هل ممارسة الرياضة آمنة خلال فترة الحمل؟
الحمل هو فترة تغيرات كبيرة في حياة المرأة، جسديًا ونفسيًا. وقد تتساءل العديد من النساء هل ممارسة الرياضة آمنة خلال فترة الحمل؟ وماذا عن التمارين الرياضية التي اعتدن على ممارستها قبل الحمل، هل لا يزال مُناسبًا الاستمرار بها؟ في هذا المقال، سنُجيب على هذه الأسئلة و غيرها، وسنقدم لكِ دليلًا شاملاً حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل بشكلٍ آمن مع التطرق إلى فوائد ممارسة الرياضة للحامل و الجنين و الأنواع المناسبة من التمارين و الاحتياطات اللازمة قبل بدء أي نشاطٍ رياضيٍ جديدٍ خلال فترة الحمل.
 |
| هل ممارسة الرياضة آمنة خلال فترة الحمل؟ |
بشكلٍ عام، تُعتبر ممارسة الرياضة آمنة أثناء فترة الحمل بالنسبة لغالبية النساء، و حتى إن لم تكن المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل فيُمكنها البدء بممارستها خلال الحمل بشكلٍ تدريجي و بعد استشارة طبيبها و لكن في بعض الحالات، قد لا تكون ممارسة الرياضة مُناسبة و يُنصح بتجنّبها. لذا سنناقش في هذا المقال أهمية ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل و ما هي الأنواع المناسبة و غير المناسبة من التمارين الرياضية للحامل و فوائد ممارسة الرياضة للأم و الجنين و الأضرار المُحتملة التي قد تنتج عن ممارستها و سنُقدم نصائح و إرشادات للحوامل لـ ممارسة الرياضة بشكلٍ آمن و صحي و فعّال.
هل ممارسة الرياضة آمنة للحامل؟
كما ذكرنا سابقًا تُعتبر ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل آمنة و صحية بالنسبة لغالبية النساء و خاصة إذا كانت الحامل تمارس الرياضة بشكلٍ منتظم قبل الحمل فإنه يُمكنها الاستمرار بممارسة نفس التمارين التي اعتادت عليها مع تخفيف شدة التمرين تدريجيًا مع تقدم الحمل و لكن بالنسبة للنساء اللواتي لم يُمارسن الرياضة قبل الحمل فيمكنهن البدء في ممارستها خلال الحمل بشكلٍ تدريجي و بعد استشارة الطبيب و ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد كثيرة للأم و الجنين ، فهي تساعد على التقليل من آلام الظهر و الإمساك و تحسين المزاج و زيادة مستويات الطاقة و تسهيل عملية الولادة و غيرها من الفوائد و تُقلّل أيضًا من خطر الإصابة بسكر الحمل و ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل و ولكن في بعض الحالات قد يُوصي الطبيب بـ تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحمل أو بالتقليل منها و سنذكر بعض هذه الحالات في فقرةٍ لاحقة من المقال و سنُقدم أيضًا نصائح و إرشادات للحوامل لممارسة الرياضة بشكل صحيح و آمن للحصول على أقصى استفادة و تجنّب أية مشاكل صحية و يجب استشارة الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية المُؤهل قبل بدء أي برنامج رياضي جديد خلال فترة الحمل. و ذلك لتحديد التمارين المناسبة و الشدة المناسبة مع الحالة الصحية و مرحلة الحمل للحامل و لتجنّب أية مخاطر مُحتملة على صحتها أو على صحة جنينها و بعد الحصول على موافقة الطبيب يمكن للحامل الاستمتاع بممارسة الرياضة و الحصول على فوائدها الكثيرة مع اتباع إرشادات الطبيب و المدرب الرياضي لتجنّب أي إصاباتٍ أو مضاعفات.
فوائد ممارسة الرياضة للحامل
ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل لها فوائد عديدة على صحة الحامل و صحة الجنين على حدٍ سواء، ومن أبرز هذه الفوائد:
- التقليل من آلام الظهر و الإمساك أثناء فترة الحمل يزداد حجم البطن و وزن الجسم، مما يُسبب ضغطًا على الظهر و يُؤدي إلى آلام الظهر و تُساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي و السباحة على تقوية عضلات الظهر و البطن و التقليل من آلام الظهر و أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية و الضغط على الأمعاء خلال فترة الحمل يُمكن أن تُصاب الحامل بالإمساك و يُمكن أن تُساعد الرياضة على تنشيط حركة الأمعاء و التقليل من الإصابة بالإمساك .
- تحسين المزاج و التقليل من التوتر و القلق و الاكتئاب و تقلبات المزاج تُحفّز الرياضة إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مثل الإندورفين، وهي مُسكّنات طبيعية للألم و تحسّن المزاج و تُقلل من التوتر و القلق و الاكتئاب و تُساعد على الاسترخاء و الشعور بالراحة و هذا يُفيد الحامل نفسيًا و جسديًا خاصة في فترة الحمل حيث تكون المرأة أكثر عُرضة للإصابة بتقلبات المزاج و الاكتئاب بسبب التغيّرات الهرمونية و الجسدية التي تمر بها.
- زيادة مستويات الطاقة و التقليل من الشعور بالتعب و الإرهاق يُساعد النشاط البدني على تنشيط الدورة الدموية و زيادة مُعدّل الأيض و إنتاج الطاقة في الجسم و تحسين جودة النوم و التقليل من الشعور بالتعب و الإرهاق أثناء النهار و هذا مُهمٌ للحامل و يُساعدها على ممارسة أنشطتها اليومية بنشاط و حيوية أكبر
- تسهيل عملية الولادة و التعافي بعدها تُساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على تقوية العضلات اللازمة لـ عملية الولادة و زيادة تحمّل الجسم و تحسين لياقته البدنية مما يُسهّل من عملية الولادة و يُقلّل من الشعور بالتعب و الإرهاق أثناءها و يُسرّع من عملية التعافي بعد الولادة أيضًا.
متى تُعتبر ممارسة الرياضة غير آمنة أثناء الحمل؟
في بعض الحالات يُوصى بتجنّب ممارسة الرياضة أثناء الحمل أو على الأقل استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في الحالات التالية:
- الحمل العالي الخطورة مثل الحمل بتوأم أو ثلاثة أو وجود تاريخ لـ الإجهاض أو الولادة المُبكّرة أو مشاكل صحية مثل الربو أو داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو فقر الدم أو أي حالةٍ صحية تتطلب عنايةً خاصة.
بالإضافة إلى ذلك فإن هناك بعض الحالات الصحية الأخرى التي قد تتطلب تقييد الرياضة أو تجنّبها أثناء الحمل، مثل:
- فقر الدم الشديدة ( Anemia ) .
- عدم انتظام ضربات القلب (Arrhythmia) .
- مرض القلب الخِلقي (Congenital heart disease).
- أمراض الرئة المُزمنة (Chronic lung disease).
- ارتفاع ضغط الدم غير المُتحكم فيه (Uncontrolled hypertension).
و يجب استشارة طبيبك في هذه الحالات للحصول على النصيحة المناسبة بشأن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل .
الخاتمة
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل لها فوائد عديدة لصحة الأم و الجنين و لكن يجب أن تكون مُناسبة لحالة الحامل و مرحلة الحمل الذي تمر فيه فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مُنتظم و آمن يساعد على تقوية العضلات و زيادة اللياقة البدنية و تحسين المزاج و الحد من القلق و التوتر و تسهيل عملية الولادة و الوقاية من العديد من مشاكل الحمل و من الهام مُتابعة نصائح الطبيب و المدرب الرياضي و تجنّب الأنشطة الرياضية العنيفة أو الحركات المُفاجئة التي قد تؤثر على الحمل سلبًا و الاستماع إلى جسمك و التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب أو بأي ألمٍ و طلب المساعدة الطبية في حالة الضرورة و الاستمتاع برحلة حمل صحيةٍ و سعيدة و بممارسة الرياضة بشكلٍ آمنٍ و فعّال.
مصادر المعلومات
- The American College of Obstetricians and Gynecologists - Exercise During Pregnancy - يوفر هذا الموقع معلومات واضحة و مُحدّثة من الكلية الأمريكية لأطباء التوليد و أمراض النساء حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل و فوائدها و مخاطرها و التوصيات الخاصة بممارستها بشكلٍ آمن و صحي للحامل و الجنين.
- Mayo Clinic - Pregnancy and exercise: Baby, let's move! - يُقدّم هذا الموقع معلوماتٍ عن فوائد ممارسة الرياضة للحامل و الجنين و أنواع التمارين المناسبة و غير المناسبة و نصائح لـ ممارستها بشكلٍ آمن و صحي و فعّال.
- Exercise in pregnancy - NHS - يوفر هذا الموقع معلومات حول أهمية الرياضة للحامل و التوصيات الرسمية و أنواع التمارين المناسبة و احتياطات السلامة و بعض تمارين الحوض و نصائح للبدء بممارسة الرياضة للمبتدئات أو اللواتي لم يُمارسن الرياضة من قبل
-
Clapp, J. F., III. (2002). Exercising Through Your Pregnancy . Addicus Books.
-
Artal, R., O'Toole, M., & Davenport, M. (2003). Guidelines of the American College of Obstetricians and Gynecologists for exercise during pregnancy and the postpartum period. British journal of sports medicine, 37(1), 6-12