فوائد المشي كيف يمكن لخطوات بسيطة أن تحدث ثورة في صحة جسمك

فوائد المشي كيف يمكن لخطوات بسيطة أن تحدث ثورة في صحة جسمك

المشي هو أحد أبسط التمارين وأكثرها فائدة التي يُمكنك ممارستها لتحسين صحتك البدنية والعقلية. ولا يتطلب المشي معداتٍ خاصة أو اشتراكًا في صالة رياضية أو مهارة عالية و إنما خطوات بسيطة منتظمة تكفي لإحداث فرق كبير في حياتك. في هذا المقال الشامل، سنسلط الضوء على فوائد المشي الكثيرة لجسمك وحياتك اليومية مع التطرق إلى كيفية البدء في ممارسة المشي بشكلٍ منتظم و تجنّب الأخطاء الشائعة أثناء المشي و الحصول على أقصى استفادة من هذا النشاط البدني المُميّز.

فوائد المشي كيف يمكن لخطوات بسيطة أن تحدث ثورة في صحة جسمك

يُعتبر المشي من أكثر التمارين الرياضية أهمية و يُمكن للجميع ممارسته بغض النظر عن أعمارهم أو مستوى لياقتهم البدنية، فهو لا يُكلّفك شيئًا و يُمكن ممارسته في أي وقتٍ و مكان و هو خيار مثالي للأشخاص الذين لا يمتلكون وقتًا كافيًا للتوجّه إلى صالات الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى. سنُقدّم في هذا المقال نظرة عامة على فوائد المشي لصحتك الجسدية و العقلية و نصائح لـ البدء في ممارسته.

فوائد المشي لصحتك الجسدية

المشي له تأثير إيجابي كبير على صحتك الجسدية و ذلك لأن له فوائد على مُختلف أجهزة الجسم مثل

• تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية 

• يُساعد المشي بانتظام على تقوية عضلة القلب و تحسين تدفّق الدم إلى جميع أعضاء الجسم مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية و ارتفاع ضغط الدم و الكوليسترول العالي . فإن المشي يُحسّن من لياقة الجهاز القلبي الوعائي و يزيد من كفاءة عمله و يزيد من قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين و توزيعه إلى باقي أجزاء الجسم. فإن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مثل المشي يُقلل من تراكم الدهون في الشرايين و يُحسّن من وظائف البطانة الداخلية للشرايين (endothelium) و المسؤولة عن توسّع و انقباض الأوعية الدموية و هذا يُقلّل من مُقاومة تدفّق الدم و يحافظ على مرونة الشرايين مما يُحسّن من صحة القلب و الأوعية الدموية و يقي من العديد من الأمراض المُزمنة مثل أمراض الشريان التاجي و السكتات الدماغية و ارتفاع ضغط الدم و أمراض الكلى المزمنة و الفشل القِلبي و ذلك خاصةً مع التقدّم في السن و أيضًا يُساعد المشي على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن مثالي و يُقلّل من خطر الإصابة بالسمنة و مضاعفاتها مثل أمراض القلب و السكري من النوع الثاني و التهاب المفاصل و ارتفاع ضغط الدم و بعض أنواع السرطان.

• تقوية العظام و العضلات 

• يُعتبر المشي أحد التمارين التي تتحمّل وزن الجسم، و يؤدي ذلك إلى تحفيز نمو العظام و زيادة كثافتها و تقليل خطر هشاشة العظام. و يقوي المشي أيضًا العضلات في الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذين و الأرداف و الساقين مما يُساعد على الحركة و التوازن و يُسهّل القيام بمُختلف الأنشطة اليومية مثل المشي و الوقوف و الجلوس و صعود الدرج.
  

• تحسين صحة الجهاز الهضمي 

يُمكن لـ المشي أن يحسّن من وظائف الجهاز الهضمي و يقي من الإصابة بالإمساك و غازات البطن و الانتفاخ و يُساعد على تخفيف بعض أعراض قولون العصبي مثل ألم البطن و الإسهال و الإمساك. و يساعد على تحسين حركة الأمعاء و تسهيل عملية الإخراج بشكلٍ طبيعي. و ذلك يُقلل من الشعور بعدم الراحة و الثقل في البطن و يزيد من امتصاص العناصر الغذائية بفعالية أكبر و يُحسّن أيضًا من وظيفة الجهاز المناعي لأن مُعظم خلايا الجهاز المناعي توجد في الأمعاء.

تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان : أشارت عدّة دراساتٍ إلى أن النشاط البدني المنتظم مثل المشي يُساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون و سرطان الثدي و سرطان الرئة و سرطان المريء. و ذلك بسبب عدة عوامل بما في ذلك قدرة المشي على تحسين المناعة و التقليل من الالتهابات المزمنة و تنظيم مستويات الهرمونات و المساعدة على الحفاظ على وزنٍ صحي.

تحسين جودة النوم 

يُساعد المشي على تحسين جودة النوم و يُساعد على النوم بشكلٍ أسرع و أعمق و ذلك من خلال تنظيم ساعة الجسم البيولوجية و تحسين المزاج و التخفيف من التوتر و القلق و تنظيم درجة حرارة الجسم و تحسين وظيفة الجهاز التنفسي و الدورة الدموية و ينصح بالمشي في أوقات الصباح أو النهار و تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة حتى لا يؤثر ذلك على جودة النوم و يُنصح أيضًا باتّباع روتينٍ مُنتظم للنوم و الاستيقاظ و تهيئة جوٍ مُريح في غرفة النوم و تجنّب تناول المنبهات مثل القهوة و الشاي في المساء.

فوائد المشي لصحتك العقلية

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للمشي، له أيضًا فوائد عقلية و معرفية مهمة و من أبرزها :

• تقليل التوتر و القلق  يُعتبر المشي مُهدّئًا طبيعيًا للأعصاب و يساعد على استرخاء العقل و الجسم و يُحفّز إفراز الإندورفين الذي يُعرف بهرمون السعادة

و يساعد على تحسين المزاج و يُقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم و هو هرمون يُفرز استجابة للضغوط النفسية و بالتالي فإن المشي بانتظام يُمكن أن يُقلّل من التوتر و القلق و يحسّن من المزاج بشكل فعّال و باستمرار ممارسة المشي ستُلاحظ تحسنًا ملحوظًا في حالتك النفسية و قدرتك على مواجهة تحديات الحياة.

تحسين الذاكرة و الوظائف المعرفية  أظهرت الدراسات أن المشي بانتظام يُمكن أن يُحسّن الذاكرة و يُقوي الوظائف المعرفية مثل الانتباه و التركيز و القدرة على حل المشاكل و التفكير الناقد. فهو يُعزز تدفق الدم إلى الدماغ و يُساهم في تكوين خلايا دماغية جديدة في منطقة "الحصين" (hippocampus) المسؤولة عن الذاكرة و التعلّم و يقي المشي من ضمور الدماغ المرتبط بالشيخوخة مما يحسن من الذاكرة و الوظائف المعرفية بشكل عام .

زيادة الإبداع و تحسين المزاج 

يساعد المشي على زيادة الإبداع و تحسين المزاج و الحد من الشعور بالكآبة و الخمول و زيادة مستوى الطاقة و الحيوية في الجسم فإن مُمارسة المشي في الهواء الطّلق و وسط الطبيعة يُعزّز من هذه الفوائد و يساعد على تجديد النشاط و زيادة الإلهام و التفكير بشكل أكثر إبداعًا فهو يُحفّز الدماغ على إنتاج أفكار جديدة و يُحسّن من الذاكرة و التركيز و القدرة على التفكير بشكل مُختلف. و المشي يعمل أيضًا على تنشيط الدورة الدموية و زيادة تدفق الدم إلى الدماغ مما يُحسن من وظائفه و يزيد من نشاطه و يقوي الذاكرة و بالإضافة إلى فوائد المشي العقلية و المعرفية ، فإن المشي له أيضًا فوائد جسدية عديدة مثل تقوية العضلات و العظام و تحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي.

الخاتمة 

يُعتبر المشي من أبسط و أكثر التمارين الرياضية فاعلية و أهمية لصحة الجسم و العقل و يمكن للجميع الاستفادة من فوائد المشي بغض النظر عن أعمارهم أو مستويات لياقتهم البدنية فهو لا يتطلب معداتٍ خاصةً و يمكن ممارسته في أي وقت و أي مكان و له فوائد كثيرة للجسم و العقل، مثل تحسين صحة القلب و العضلات و العظام و الهضم و النوم و التخفيف من التوتر و القلق و تحسين المزاج و لذلك أضف المشي إلى روتينك اليومي و استمتع بفوائد كثيرة لصحتك و حياتك اليومية بشكلٍ مجاني.

مصادر المعلومات 

• Walking for health - NHS - يوفر هذا الموقع نصائح و معلومات من الهيئة الوطنية للصحة في المملكة المتحدة حول فوائد المشي للحفاظ على اللياقة البدنية و تحسين الصحة العامة و نصائح للمشي بشكلٍ آمن و فعّال. 
• Mayo Clinic - Walking - يُقدّم هذا الموقع معلوماتٍ حول فوائد المشي للصحة و نصائح للبدء في ممارسته بشكلٍ منتظم و زيادة نشاطك البدني تدريجيًا.
  
• Better Health Channel - Walking for good health - يُقدّم هذا الموقع معلوماتٍ من حكومة ولاية فيكتوريا في أستراليا حول فوائد المشي للصحة و كيفية جعل المشي عبارة عن عاداتٍ يومية و نصائح أخرى مهمة للحفاظ على النشاط البدني و تحسين اللياقة. 
  

• "Walk: Slow Down, Wake Up, and Connect to Nature--One Step at a Time" by Sheryl Strayed
  كتاب يتحدث عن تجربة المشي كتمرين رياضي و كنشاط يُحسّن الصحة العقلية و الجسدية و يُساعد على التأمل و الاسترخاء و الاتصال بالطبيعة و يحتوي على مجموعةٍ من النصائح و الإرشادات لـ المشي بشكلٍ صحيٍ و فعّالٍ و مُمتعٍ. ( تاريخ النشر: April 15, 2015).
  

• "Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen" by Christopher McDougall
  كتابٌ يتحدث عن فوائد الجري و المشي للصحة الجسدية و العقلية مع ذكر قصص و أمثلة من مُختلف ثقافات العالم و تجارب عدائين و رياضيين معروفين. (تاريخ النشر January 13, 2009) .