فوائد الكولاجين للبشرة لإستعادة شباب البشرة ونضارتها
 |
| فوائد الكولاجين للبشرة لإستعادة شباب البشرة ونضارتها |
مع تقدم العمر، يبدأ إنتاج الكولاجين في الجسم بالتراجع، وهذا التراجع يبدأ في الظهور في العشرينات من العمر، و يتسارع في الثلاثينات و الأربعينات. يُؤدي هذا الانخفاض إلى ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، مثل التجاعيد و ترهل الجلد و فقدان المرونة. و هناك عوامل أخرى تُساهم في تقليل إنتاج الكولاجين في الجسم، مثل التعرّض المُفرط لأشعة الشمس، التدخين، سوء التغذية، و قلة النوم. و لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لـ تعويض نقص الكولاجين، سواء من خلال تناول مكملات الكولاجين أو استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي عليه، أو حتى من خلال تناول أطعمة غنية بالكولاجين. و من خلال اتباع نمط حياة صحي و استخدام المنتجات المناسبة، يمكنك الحفاظ على شباب بشرتك و نضارتها لفترة أطول.
ما هو الكولاجين؟
أنواع الكولاجين و وظائفها
- النوع الأول يُعدّ النوع الأكثر شيوعًا في الجسم، و يمثل حوالي 90% من إجمالي الكولاجين في الجسم. يدخل في تركيب الجلد و العظام و الأوتار و الغضاريف و الأسنان، و هو مسؤول عن منح هذه الأنسجة القوة و المرونة.
- النوع الثاني يوجد بشكلٍ رئيسي في الغضاريف، و هو مهم لصحة المفاصل و مرونتها.
- النوع الثالث يوجد في الجلد و الأوعية الدموية و الأعضاء الداخلية و الأنسجة الضامة، و هو مهم لـ الحفاظ على هيكل هذه الأنسجة و وظائفها.
- النوع الرابع يوجد في طبقات البشرة و يُساهم في ترشيح المواد بين الخلايا.
- النوع الخامس يوجد في الشعر و سطح الخلايا و يلعب دورًا في نمو الأنسجة و إصلاحها.
و بتركيزنا على فوائد الكولاجين للجلد، نجد أن النوعين الأول و الثالث هما الأكثر أهمية، إذ أنهما يلعبان دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مرونة و شباب البشرة و تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
كيف يفيد الكولاجين البشرة؟
- تقليل التجاعيد و الخطوط الدقيقة يساعد الكولاجين على ملء الخطوط الدقيقة و التجاعيد مما يُعطي البشرة مظهرًا أكثر شبابًا و حيوية. يقلل من ظهور "أقدام الغراب" حول العينين و يُنعّم الخطوط الرفيعة حول الفم و الجبهة، مما يمنحك مظهرًا أكثر شبابًا و إشراقًا.
- زيادة مرونة الجلد يحافظ الكولاجين على مرونة الجلد و يمنع ترهله و ظهور علامات التمدد.
- ترطيب البشرة يساعد الكولاجين على ترطيب البشرة و منع جفافها، و يحافظ على نعومتها و نضارتها و يُقلّل من ظهور التشققات و التقشير.
- تقليل ظهور الندوب يساهم الكولاجين في تحسين مظهر الندوب و التقليل من حدة لونها و حجمها، و خاصة ندوب حب الشباب و الجروح و الحروق. فهو يُحفّز تجديد الخلايا و يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة و استعادة مظهر الجلد الطبيعي.
- تحسين ملمس البشرة يُعطي الكولاجين البشرة ملمسًا ناعمًا و حريريًا و يُحسّن من مظهر المسام الواسعة و يُوحد لون البشرة.
- تقوية الأظافر و الشعر يدخل الكولاجين في تركيب الأظافر و الشعر، و يساعد على تقويتهما و منحهما مظهرًا صحيًا. فهو يُعزّز من نمو الشعر و يُقلل من تساقطه و يُقوّي الأظافر و يمنع تكسرها و يُحسّن مظهرها و يجعلها أكثر مقاومة للضرر.
طرق الحصول على الكولاجين
- مكملات الكولاجين
تتوفر مكملات الكولاجين على شكل مساحيق و كبسولات و أقراص، و تُعدّ من أسهل الطرقالكولاجين في الدم، مما يؤدي إلى تحسين صحة البشرة و المفاصل و العظام. عند اختيار مكملات الكولاجين، تأكّد من اختيار منتجٍ ذو جودةٍ عالية و خالٍ من المواد الحافظة و المنكّهات الاصطناعية، و اتّبع الجرعة المُوصى بها من قبل الجهة المُصنّعة أو استشر طبيبك.
- منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين
هناك العديد من الكريمات و السيرومات و الأقنعة و المرطبات التي تحتوي على الكولاجين. و تُساعد هذه المنتجات على تحسين مظهر البشرة و تقليل علامات الشيخوخة و تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة. و تُعد منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يُريدون تحسين مظهر بشرتهم و يُعانون من مشاكل مثل التجاعيد و الخطوط الدقيقة و فقدان المرونة و الجفاف. و عند اختيار منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين، من المهم اختيار منتجاتٍ مُناسبة لـ نوع بشرتك و التأكد من أنها تحتوي على تركيبةٍ فعّالة من الكولاجين مثل الببتيدات أو الكولاجين المُحلّل.
- الأطعمة الغنية بالكولاجين يمكن تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم من خلال تناول أطعمة غنية به، مثل اللحوم و الدواجن و الأسماك و البيض و منتجات الألبان و البقوليات و الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ و الكرنب. و من الأطعمة الأخرى التي تُساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم: الثوم و البصل و التوت و المكسرات. يُمكن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي للحصول على كمية كافية من الكولاجين و المواد الغذائية الأخرى اللازمة للحفاظ على صحة البشرة.
- العلاجات التجميلية
تُستخدم بعض العلاجات التجميلية لتحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة و تحسين مظهرها مثل الليزر و الميزوثيرابي و الـ "ميكرونيدلينغ" و حقن الفيلر. فعلى سبيل المثال، تُحفّز علاجات الليزر إنتاج الكولاجين من خلال تسخين الجلد بشكلٍ مُتحكم فيه، و يؤدي ذلك إلى تكوين ألياف كولاجين جديدة مما يُحسن من مرونة الجلد و يُقلّل من علامات الشيخوخة. أما علاج الميزوثيرابي، فهو يتضمن حقن مجموعة من الفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية و مُضادات الأكسدة مباشرةً في الجلد و يُحفّز ذلك إنتاج الكولاجين و يُحسّن من ترطيب البشرة و يُقلّل من ظهور التجاعيد و الخطوط الدقيقة و البقع الداكنة و يساعد على توحيد لون البشرة.
نصائح للحصول على أقصى استفادة من الكولاجين
- استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكولاجين أو الخضوع لأي علاج تجميلي، يُنصح باستشارة الطبيب أو اختصاصي الجلدية، وخاصة إذا كنت تُعاني من أي حالةٍ صحية أو تتناول أدوية بشكلٍ منتظم. فإن الطبيب هو الشخص الأكثر دراية بحالتك و يُمكنه تقديم النصيحة المناسبة لك حول الجرعة و الطريقة المناسبة لتناول الكولاجين و تحديد ما إذا كان يتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
- اتباع نظامٍ غذائي صحي تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات و الفواكه و البروتينات و الحبوب الكاملة و الدهون الصحية يُعزّز من صحة البشرة بشكلٍ عام و يُحسن من امتصاص الجسم للكولاجين و يُعزّز من إنتاجه الطبيعي.
- الحماية من الشمس يؤدي التعرّض المفرط لأشعة الشمس إلى تكسير الكولاجين في البشرة و ظهور علامات الشيخوخة مبكرًا، لذا استخدم واقي شمس بمعامل حماية مناسب (SPF 30 على الأقل) بشكلٍ يومي، حتى في الأيام الغائمة و الشتوية. و تجنّب التعرّض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة و ارتدِ قبعة و نظارات شمسية.
- الإقلاع عن التدخين يُؤثر التدخين سلبًا على إنتاج الكولاجين و يُسرّع من ظهور علامات الشيخوخة و يُسبب جفاف البشرة و يُؤثر على لونها و يجعلها باهتة و مُرهقة.
- النوم الكافي يُساعد النوم الكافي على تجديد خلايا البشرة و إنتاج الكولاجين بشكلٍ طبيعي و الحد من ظهور الهالات السوداء و الانتفاخات تحت العينين و تحسين ملمس البشرة و لونها. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً.
- شرب الماء بكثرة يُحافظ الماء على ترطيب الجسم و البشرة و يُساعد على التخلص من السموم و تحسين مظهر البشرة و مرونتها و يُعزّز من امتصاص الكولاجين.
- ممارسة تمارين الاسترخاء يُؤثر التوتر و القلق على إنتاج الكولاجين و يُمكن أن يُؤدي إلى ظهور التجاعيد و البثور. مارس اليوغا و تمارين التنفس العميق و التأمل و أنشطة أخرى مُساعدة على الاسترخاء لـ الحد من التوتر و تحسين صحة البشرة و المزاج.
- الابتعاد عن التلوث يُمكن أن يُسبب التلوث تلف خلايا الجلد و يقلل من إنتاج الكولاجين و يؤدي إلى ظهور البقع الداكنة و التجاعيد، لذا حاول الحد من التعرض لـ مُلوثات الهواء و استخدم مُنتجاتٍ مُضادة للأكسدة لحماية بشرتك.
- اتّباع روتين عناية بالبشرة مُناسب يُمكن دمج مُنتجات عناية بالبشرة غنية بالكولاجين في روتين العناية اليومي الخاص بك و استخدامها بشكلٍ منتظم للحصول على أفضل النتائج و الحفاظ على شباب بشرتك و نضارتها. و هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن اتباعها في روتين العناية بالبشرة:
- تنظيف البشرة بلطف مرتين يوميًا باستخدام غسول مناسب لنوع بشرتك و إزالة المكياج قبل النوم.
- استخدام التونر بعد التنظيف لإزالة الشوائب و موازنة درجة حموضة البشرة.
- استخدام سيروم غني بمُضادات الأكسدة في الصباح لـحماية البشرة من التلف و الجذور الحرة.
- استخدام كريم مرطب غني بالكولاجين في المساء و الصباح لترطيب البشرة و تعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي.
- استخدام مقشر للبشرة مرة أو مرتين أسبوعيًا لإزالة خلايا الجلد الميتة و تحفيز تجديد الخلايا و امتصاص الكولاجين.
- استخدام واقي الشمس يوميًا قبل الخروج من المنزل للحماية من أشعة الشمس الضارة و الحد من تكسير الكولاجين في البشرة.
الخاتمة
- "The Collagen Diet A 28-Day Play for Sustained Weight Loss, Glowing Skin, Great Gut Health and a Younger You" by Dr. Josh Axe, published January 7, 2020.
- "Collagen Myths and Misconceptions" by Amy Myers, MD (amymyersmd.com)
- What You Need to Know About the Health Benefits of Collagen, Gavin Van De Walle, MS, RD and Brianna Elliott, RD — Updated on January 29, 2024 https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
- Czajka A, Kania EM, Genovese L, et al. Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/). Nutr Res. 2018 Sep;57:97-108. Accessed 5/23/2022.
- U.S. National Library of Medicine. MedlinePlus. Collagen Peptides. (https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1606.html#Action) Accessed 5/23/2022.