مكملات غذائية لخسارة الوزن هل هي فعالة حقًا؟

مكملات غذائية لخسارة الوزن هل هي فعالة حقًا؟ 

تُعدّ مسألة خسارة الوزن الزائدة هاجسًا يؤرق الكثيرين، وتُعتبر المكملات الغذائية من الخيارات التي يلجأ إليها البعض سعيًا لتحقيق هذا الهدف. فنراهم يتهافتون على شراء تلك العبوات البراقة التي تحمل ووعودًا سحرية بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة في غضون أيام، مدفوعين برغبة عارمة في الحصول على قوام مثالي دون عناء. لكن هل تُجدي هذه المكملات نفعًا بالفعل؟ هل هي الحل السحري للتخلص من الوزن الزائد؟ وكيف يمكننا التمييز بين الأنواع الفعالة منها والأنواع الأخرى التي لا تعدو كونها وعودًا زائفة؟

مكملات غذائية لخسارة الوزن هل هي فعالة حقًا؟ 

في الحقيقة، لا تُعدّ جميع المكملات الغذائية متساوية في فعاليتها، فبعضها قد يكون مدعومًا بدراسات وأبحاث علمية تثبت فاعليته في خفض الوزن، في حين يفتقر البعض الآخر إلى هذا الدعم العلمي وقد يكون استخدامه ضارًا بالصحة. يُعدّ فهم طبيعة عمل هذه المكملات، وأنواعها، ومخاطرها المحتملة أمرًا بالغ الأهمية قبل اللجوء إليها. فلا ينبغي أن ننسى أنّ اتباع نمط حياة صحيّ يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام هو الأساس المتين لخسارة الوزن بشكل صحي ومستدام.

أنواع المكملات الغذائية لخسارة الوزن من حارقات الدهون إلى منظمات الهرمونات

تُصنّف المكملات الغذائية لخسارة الوزن إلى عدة أنواع، تختلف في آلية عملها وتأثيرها على الجسم.

1. حارقات الدهون  تعمل هذه المكملات على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتحفيز عملية الأيض، ومن أمثلتها مستخلص الشاي الأخضر والكافيين. تعتمد فكرة عملها على تحفيز عملية التوليد الحراري، وهي عملية طبيعية يقوم فيها الجسم بحرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.
2. مثبطات الشهية  تساعد هذه المكملات على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من كمية الطعام المتناولة، ومن أمثلتها الألياف الغذائية والبروتينات. تعمل هذه المكملات عن طريق امتصاص الماء في المعدة، مما يُعطي شعوراً بالامتلاء، أو من خلال التأثير على بعض الهرمونات التي تنظم الشهية.
3. مانعات الامتصاص  تعمل هذه المكملات على منع امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الدهون والسكريات في الأمعاء، ومن أمثلتها مستخلص حبوب الكلى البيضاء. تُقلل هذه المكملات من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام، مما قد يُساهم في خسارة الوزن.
4. منظمات الهرمونات تساعد هذه المكملات على تنظيم مستويات بعض الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، مثل هرمون الليبتين والغريلين. من أمثلتها المكملات التي تحتوي على حمض اللينوليك المقترن (CLA).

تجدر الإشارة إلى أن فعالية هذه الأنواع تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عديدة سنتناولها بالتفصيل لاحقًا.

 

فعالية مكملات خسارة الوزن بين الحقيقة والوهم

تُعدّ فعالية مكملات خسارة الوزن من أكثر المواضيع إثارة للجدل في عالم الصحة والتغذية. فبينما تُشير بعض الدراسات إلى وجود تأثير إيجابي لبعض هذه المكملات على خسارة الوزن، تُحذّر دراسات أخرى من مخاطرها وتُؤكد أنّها ليست الحل السحري للتخلص من الوزن الزائد.
وتُشير العديد من الدراسات إلى أنّ معظم المكملات الغذائية لخسارة الوزن لا تُحقق نتائج ملحوظة دون اتباع نظام غذائي صحيّ و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

العوامل المؤثرة على فعالية مكملات خسارة الوزن

تتأثر فعالية مكملات خسارة الوزن بمجموعة من العوامل، منها:

1. طبيعة الجسم يختلف معدل حرق الدهون وطريقة استجابة الجسم للمكملات من شخص لآخر. فتلعب العوامل الوراثية، والهرمونات، ومعدل الأيض دورًا هامًا في تحديد مدى فعالية هذه المكملات.
2. النظام الغذائي لا تُحقّق المكملات نتائج فعّالة إلا إذا تمّ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فلا يُمكن للمكملات أن تُعوّض عن عادات غذائية سيئة أو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
3. النشاط البدني  تساهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم في زيادة فعالية المكملات الغذائية. فالرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل الأيض، مما يُعزز من تأثير المكملات.
4. جودة المكملات  يُفضّل اختيار المكملات من شركات موثوقة ومعروفة بجودة منتجاتها. فينبغي التأكد من أنّ المنتج خاضع لرقابة الجهات الصحية المختصة، وأنّه يحتوي على المكونات المذكورة على الملصق بالكميات المحددة.
5. استشارة الطبيب يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بتناول أي نوع من المكملات الغذائية. فقد يكون للمكملات تفاعلات دوائية أو تُسبب مضاعفات لأشخاص يعانون من أمراض مُزمنة.

لا شك أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون عاملاً مساعدًا في رحلة خسارة الوزن، لكنها ليست الحل السحري. ففاعلية هذه المكملات تعتمد على مدى التزام الفرد بنمط حياة صحيّ يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام.

التأثيرات الجانبية المحتملة لمكملات خسارة الوزن وجه آخر للعملة

يُحذّر من استخدام مكملات خسارة الوزن دون استشارة طبية، فقد تتسبب بعضها في آثار جانبية، تتراوح بين الخفيفة و الخطيرة، وتختلف حدتها من شخص لآخر وفقًا لعوامل عديدة مثل: الجرعة المتناولة، مدة الاستخدام، التاريخ الصحي للشخص، التفاعل مع أدوية أخرى.
ومن أبرز الآثار الجانبية التي قد تنتج عن تناول مكملات خسارة الوزن:

• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان، والإسهال، أو الإمساك، وآلام المعدة، والغازات. وتُعدّ هذه الأعراض من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا، خاصةً عند البدء بتناول المكملات أو عند زيادة الجرعة بشكل مفاجئ.
• التأثير على النوم مثل الأرق أو اضطرابات النوم، والكوابيس، والنعاس الشديد خلال النهار. وترتبط هذه التأثيرات ببعض المكونات التي قد تُحفّز الجهاز العصبي مثل الكافيين و بعض الأعشاب.
• التفاعل مع الأدوية قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص، مما قد يُقلل من فعالية هذه الأدوية أو يُؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. من الهام إبلاغ الطبيب بجميع المكملات التي تتناولها قبل صرف أي دواء.
• مشاكل في القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب نبضات القلب، خاصةً لدي الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو يتناولون أدوية للقلب.
• مشاكل في الكبد أو الكلى خاصةً عند استخدامها لفترات طويلة وبجرعات عالية. فقد تُؤثر بعض المكونات على وظائف الكبد والكلى، وتُسبب تلفًا لهذه الأعضاء على المدى الطويل.

يُنصح دائمًا بالتأكد من مكونات المكملات الغذائية قبل شرائها، والتوقف عن استخدامها فورًا في حال ظهور أي آثار جانبية، ومراجعة الطبيب المختص.

نصائح هامة لاختيار مكملات غذائية فعالة لخسارة الوزن

في ظل انتشار مكملات خسارة الوزن بكثرة في الأسواق وعبر مواقع الإنترنت، يُصبح من الصعب على المستهلك اختيار المنتجات الفعّالة و الآمنة. لذا نُقدم لك بعض النصائح التي قد تُساعدك على اختيار مكملات غذائية مناسبة لخسارة الوزن:

• اختيار المكملات من مصادر موثوقة يُفضّل شراء المكملات من الصيدليات أو المتاجر الإلكترونية المعروفة بسمعتها الطيبة. وتجنب شراء المنتجات من مواقع غير موثوقة أو من بائعين غير مرخصين.
• قراءة الملصق بعناية  يجب قراءة قائمة المكونات، والتأكد من عدم وجود حساسية تجاه أي منها، والاطلاع على تعليمات الجرعة وكيفية الاستخدام، ونسبة المكونات الفعّالة في كل جرعة.
• التحقق من وجود شهادة GMP تدلّ شهادة "ممارسات التصنيع الجيدة" (GMP) على أن المنتج تمّ تصنيعه وفقًا لمعايير الجودة والسلامة. وتُعدّ هذه الشهادة ضمانًا لخلو المنتج من الشوائب و المواد الضارة.
• الابتعاد عن المكملات التي تُقدّم وعودًا خيالية لا تصدّق الإعلانات التي تعد بنتائج سريعة جدًا، فخسارة الوزن عملية تدريجية تتطلب وقتًا وجهدًا، و التزامًا بنظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة.
• التركيز على تغيير نمط الحياة تُعدّ المكملات الغذائية مجرد أداة مساعدة، ولن تُحقق نتائج مستدامة إلا مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. فلا تُغني المكملات عن تغيير العادات غير الصحية.
• البحث عن المكملات المدعومة علميًا يفضل اختيار المكملات التي تدعمها دراسات وأبحاث علمية موثوقة، والتي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن بشكل آمن.

تذكر أن رحلة خسارة الوزن هي رحلة شخصية تتطلب الصبر والالتزام. اختيار الطرق الصحية والآمنة، واستشارة المختصين، واتباع نمط حياة صحي، هي العوامل الأساسية لتحقيق النجاح في هذه الرحلة

بدائل صحية لمكملات خسارة الوزن رحلة طبيعية نحو الرشاقة

بدلاً من الاعتماد الكلي على المكملات الغذائية، يُنصح بالتركيز على البدائل الصحية التي تُساهم في خسارة الوزن بشكل طبيعي وآمن، وتُعزز من صحتك بشكل عام. ومن أبرز هذه البدائل:

1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، يُنصح بتقسيم السعرات الحرارية على خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. فهذا يُساعد على زيادة معدل الأيض، ويُقلل من الشعور بالجوع، ويُحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
2. الإكثار من شرب الماء يُعدّ الماء من أهم العناصر التي تساهم في خسارة الوزن، فهو يُعزز من الشعور بالشبع، ويُساعد على حرق السعرات الحرارية، ويُطهر الجسم من السموم. يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
3. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف تُعدّ الألياف الغذائية من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن، فهي تُعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول، وتُساعد على تنظيم عملية الهضم، وتُقلل من امتصاص الدهون والسكريات.
4. اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم يُعدّ البروتين من أهم العناصر التي تساهم في بناء العضلات وحرق الدهون. يُنصح باختيار مصادر البروتين قليلة الدسم مثل اللحوم البيضاء المنزوعة الجلد، والأسماك، والبقوليات.
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المُحلّاة تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات، التي تُسبب زيادة الوزن وتُزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
6. ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم في حرق السعرات الحرارية، وزيادة معدل الأيض، وبناء الكتلة العضلية، مما يُساعد على خسارة الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم يُؤثّر النوم بشكل كبير على الهرمونات التي تُنظم الشهية والتمثيل الغذائي. فقد أثبتت الدراسات أنّ قلة النوم تُؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وتُقلل من حرق السعرات الحرارية.
8. التحكم في التوتر يُؤثّر التوتر بشكل سلبي على الهرمونات التي تُنظم الشهية والتمثيل الغذائي. فقد أثبتت الدراسات أنّ التوتر يُؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يُحفّز تخزين الدهون في منطقة البطن.

الخاتمة

لا تُعدّ مكملات خسارة الوزن حلًا سحريًا للتخلص من الوزن الزائد، لكن بعضها قد يكون فعالًا في حال تمّ استخدامه بشكل صحيح وتحت إشراف طبيب مختص. يجب أن يكون استخدام هذه المكملات جزءًا من خطة شاملة لخسارة الوزن تتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تذكر دائمًا أن الصحة هي الثروة الحقيقية، وأنّ اتّباع الطرق الطبيعية والآمنة هو الخيار الأفضل لتحقيق أهدافك.

مصادر المعلومات

• الموقع الإلكتروني مايو كلينيك 1 مارس 2022  https://www.mayoclinic.org/ 

• الموقع الإلكتروني للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ 

• Kris Gunnars. 12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed. Retrieved on the 18th of June, 2021, from

          https://www.healthline.com/nutrition/12- weight-loss-pills-reviewed

• Webmd. Supplements for Weight Loss. Retrieved on the 18th of June, 2021, from:

  https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies#2Dietary supplements. U.S. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/dietary-supplements. Accessed Oct. 26, 2020.