أسباب زيادة الوزن - فهم المشكلة وخطوات التخلص منها
تُعدّ زيادة الوزن من المشاكل الشائعة التي تُؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للعديد من الأشخاص حول العالم. فهي لا تؤثر على المظهر الخارجي فقط، بل قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، بعض أنواع السرطان. ولكن ما هي أسباب زيادة الوزن وكيف يُمكن التخلص منها؟
 |
| أسباب زيادة الوزن - فهم المشكلة وخطوات التخلص منها |
تتعدد العوامل التي تساهم في حدوث زيادة في الوزن وتختلف من شخص إلى آخر. ففي بعض الحالات قد يكون نمط الحياة هو السبب الرئيسي، في حين قد تلعب العوامل الوراثية أو الحالات الصحية دورًا في حالات أخرى. يُناقش هذا المقال أسباب زيادة الوزن وكيفية التخلص منها بشكل آمن و فعّال.
أسباب زيادة الوزن
تتداخل العوامل التي تُسبب زيادة الوزن فيما بينها، من بينها :
- العوامل الوراثية قد ترث جيناتٍ من عائلتك تُهيّئك لاكتساب الوزن أكثر من غيرك.
- نمط الحياة غير الصحي و يُعتبر السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن، من بينه :
- قلة الحركة و النشاط البدني : و هو أحد أهم أسباب السُمنة في وقتنا الحاضر حيث تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشات و لا يُمارسون التمارين الرياضية بانتظام أكثر عرضةً لزيادة الوزن و ذلك بسبب قلّة حرق السعرات الحرارية خلال النهار.
- النظام الغذائي غير المتوازن: و ذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمّياتٍ كبيرة من السكريات، الدهون المُشبعة و الدّهون المُتحوّلة ، الأملاح، و السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و الحلويات .
- بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية ، تكيس المبايض لدى النساء و مُتلازمة كوشينغ.
- الأدوية مثل بعض أنواع مضادّات الاكتئاب ، الكورتيكوستيرويدات ، و الأدوية المُستخدمة في علاج الصرع .
- الحمل تكتسب السيدات الوزن خلال فترة الحمل و ذلك أمرٌ طبيعي و لا يدعو للقلق.
- التقدّم في العمر يُقل معدل حرق السعرات الحرارية مع التقدّم في العمر و يزيد من فرصة اكتساب الوزن.
- قلة النوم أثبتت الدراسات العلمية أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثّر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع و الشبع و بالتالي يُؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع و الرغبة في تناول المزيد من الطعام .
- الإفراط في تناول الطعام و خاصّةً إذا كانت الوجبات التي تتناولها غنيةً بالسعرات الحرارية و الدهون و السكريات.
كيفية التخلص من الوزن الزائد
لا يُعدّ فقدان الوزن أمرًا سهلاً و لكنه ليس مستحيلاً و قد يحتاج إلى وقت و جهد و اتباع خطواتٍ صحية مثل :
- اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ و متوازن
- التركيز على الأطعمة الصحيّة : مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة .
- التقليل من السعرات الحرارية : من خلال تحديد كميات الطعام التي تتناولها و التقليل من الوجبات السريعة ، الحلويات و المشروبات الغازية.
- شرب كميات كافية من الماء : فهو يساعد على الشعور بالشبع و زيادة معدل الأيض و التخلّص من السموم و ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل .
- تناول وجبات صغيرة و متكررة : فهذا يُساعد على الشعور بالشبع و يُحفز مُعدل الأيض .
- تناول وجبة الإفطار دائمًا: و ذلك لأهمّيته في تحفيز عملية الأيض و منع الشعور بالجوع الشديد خلال النهار .
- مضغ الطعام جيّدًا : و ذلك لتسهيل عملية الهضم و للتمكّن من الشعور بالشبع أسرع .
- مُمارسة التمارين الرياضية بانتظام يُساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية و من المُهم اختيار التمارين التي تستمتع بها للاستمرار في مُمارستها على المدى الطويل و يمكن بدء روتين بسيط مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا ثم زيادة شدّة التمارين تدريجيًا .
- تغيير نمط الحياة من خلال
- الحصول على قسط كافٍ من النوم : من 7 إلى 9 ساعات في اليوم للحفاظ على توازن الهرمونات و تحسين عملية الأيض .
- الحد من التوتر و القلق : و ذلك من خلال مُمارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفّس العميق، اليوجا و التأمل لأن التوتر يُؤدي إلى زيادة إفراز هرمون " الكورتيزول " الذي يرتبط بزيادة الوزن و تخزين الدهون خاصّةً في منطقة البطن.
و في النهاية، يجب أن نُدرك أن فقدان الوزن هو رحلة شخصية تختلف من فردٍ إلى آخر و من المهم التحدّث إلى الطبيب قبل بدء أي برنامج جديد لفقدان الوزن خاصّة في حال وجود أية حالات صحية أو تناول أدوية مُعيّنة.
نصائح مُهمة
فيما يلي بعض النصائح التي تُساعدك في رحلتك للتخلّص من الوزن الزائد :
- تحديد أهدافٍ واقعية من خلال تحديد وزنٍ مُناسبٍ ترغب في الوصول إليه بشكل تدريجي.
- التغيير التدريجي لعاداتك الغذائية من خلال استبدال العادات الضارّة بعادات أخرى أكثر صحية.
- الاستعانة بدعم الآخرين من خلال التحدث إلى الأهل أو الأصدقاء للحصول على دعم نفسي و تشجيع أو الاشتراك مع صديق في رحلتك لخسارة الوزن لزيادة التحفيز .
- مكافئة نفسك في كل مرة تُحقّق فيها تقدمًا في رحلتك لإنقاص الوزن.
- عدم الاستسلام إذا واجهتك أي انتكاسات فتعلّم من أخطائك و عد إلى الطريق الصحيح مرة أخرى و تذكّر دائمًا أن فقدان الوزن هو عملية تستغرق وقتًا و الصبر هو مفتاح النجاح .
الخاتمة لا تقتصر مشكلة زيادة الوزن على المظهر الخارجي فحسب بل قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم بشكلٍ عام. و من المهم الوقوف على أسباب هذه المشكلة لاختيار الطرق الفعّالة و المُناسبة لتجنّب هذه المشكلة أو التخلص منها و للحصول على حياة أكثر صحّةٍ و نشاطًا.