كيفية التعامل مع الغضب والعدوانية إرشادات للتحكم في انفعالاتك
يُعدّ الغضب شعورًا طبيعيًا و صحيًا يُمر به جميع الأشخاص، و يظهر كنتيجة طبيعية للإحباط أو الشعور بالظلم أو التعرّض للتهديد. و مع ذلك، فإن التعبير عن الغضب بطريقة غير صحية و سلبية قد يؤدي إلى العدوانية و يُسبب أضرارًا جسدية و نفسية للشخص نفسه و لمن حوله. في هذا المقال، سنستعرض كيفية التعامل مع الغضب و العدوانية بشكلٍ فعّال، و سنقدم لك إرشادات عملية للتحكم في انفعالاتك و التعبير عنها بطريقة بناءة.
 |
| كيفية التعامل مع الغضب والعدوانية |
يعتقد الكثير من الأشخاص أن كبت الغضب هو الحل الأمثل، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية و انفجارها في وقت لاحق بطريقة غير صحية. لذلك، من المهم التعلم كيف نُعبّر عن الغضب بطريقة بناءة و صحية دون أن يُسبب أضرارًا لنا أو لمن حولنا. فالعلاقة بين الغضب و العدوانية وثيقة، حيث أن الغضب غير المُتحكم فيه يُمكن أن يتطور إلى سلوك عدواني يؤثر على العلاقات الشخصية و الاجتماعية.
ما هو الغضب و ما هي أسبابه؟
الغضب هو انفعال بشري طبيعي يحدث استجابةً لشعور بالتهديد أو الظلم أو الإحباط. و قد تختلف شدة الغضب من شخص إلى آخر، و من موقف إلى آخر، و تتراوح بين الانزعاج الطفيف و الغضب الشديد الذي يُمكن أن يؤدي إلى العدوانية و العنف. و من أبرز أسباب الغضب:
- الشعور بالظلم و عدم التقدير يشعر الشخص بالغضب عندما يتعرض للتجاهل أو التمييز أو الإهانة من قبل الآخرين.
- الإحباط و عدم القدرة على تحقيق الأهداف يُصبح الشخص أكثر عرضة للغضب عندما يُواجه عقبات تمنعه من تحقيق أهدافه و طموحاته.
- الضغط النفسي تُساهم ضغوط الحياة اليومية في زيادة الشعور بالغضب و التوتر، و خاصةً عندما تُصبح هذه الضغوط مستمرة و متكررة.
- التعرّض للإساءة اللفظية أو الجسدية تُعتبر الإساءة بجميع أشكالها أحد المُحفزات القوية للغضب.
- تناول بعض الأدوية أو المخدرات يُمكن أن تُؤثر بعض الأدوية و المخدرات على الكيمياء الدماغية و تُسبب زيادة الشعور بالغضب و العدوانية.
ما هي علامات الغضب؟
تختلف علامات الغضب من شخص لآخر، و لكن من أكثر العلامات شيوعًا:
- التغيرات الجسدية مثل ارتفاع ضربات القلب و التعرّق و احمرار الوجه و توتر العضلات.
- التغيرات العاطفية مثل الشعور بالإحباط و الاستياء و الغضب و العدوانية.
- التغيرات السلوكية مثل الصراخ و الشتم و العنف اللفظي أو الجسدي.
كيفية التعامل مع الغضب و العدوانية بشكلٍ صحّي
يُعدّ التعلم كيف نُعبّر عن الغضب بطريقة صحية و بناءة أمرًا أساسيًا للصحة النفسية و العلاقات الاجتماعية. و إليك بعض الاستراتيجيات التي تُساعد في ذلك:
- تحديد مُحفّزات الغضب ابدأ بتحديد المواقف أو الأشخاص الذين يُثيرون غضبك، و دوّن هذه المُحفّزات في دفتر مُلاحظاتك. يساعد ذلك على التعرّف على أنماط سلوكك و فهم المواقف التي تجعلك أكثر عرضة للغضب.
- التعرّف على علامات الغضب المُبكرة انتبه إلى التغيّرات الجسدية و العاطفية التي تحدث لك عندما تشعر بالغضب، مثل تسارع ضربات القلب أو الشعور بالضيق. يساعدك ذلك على التدخّل مُبكّرًا قبل أن يتصاعد الغضب إلى مستوى أعلى.
- أخذ استراحة و الابتعاد عن الموقف المُثير للغضب إذا شعرت أن غضبك يتصاعد، أخذ استراحة من الموقف المُثير للغضب و ابتعد عن الشخص الذي يُزعجك. اخرج من الغرفة أو خذ نفسًا عميقًا أو اذهب في نزهة قصيرة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق و استرخاء العضلات التدريجي و التأمل على تهدئة الأعصاب و التقليل من الشعور بالغضب و التوتر.
- التعبير عن الغضب بشكلٍ هادئ و بناء عندما تهدأ أعصابك، عبّر عن غضبك بطريقة هادئة و بناءة دون اتهام الآخرين أو الشتم أو الصراخ. استخدم جمل مُحدّدة مثل "أنا أشعر بالغضب بسبب......." أو "أرغب في مناقشة ذلك معك بشكلٍ هادئ و محترم.....".
- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الرياضة على التقليل من الشعور بالغضب و التوتر، إذ أنها تُفرّغ الطاقة السلبية و تُحسّن المزاج و الصحة النفسية.
- الحصول على نوم كافٍ يُعدّ النوم الكافي أمرًا ضروريًا للصحة النفسية و العاطفية، إذ أنه يساعد على تنظيم الهرمونات و تحسين المزاج و الحد من الشعور بالغضب و التوتر.
- اتباع نظامٍ غذائي صحي تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات و الدهون، إذ أنها تُؤثر على مستويات الطاقة و المزاج و قد تُسبب تقلبات مزاجية و زيادة الشعور بالغضب.
متى تحتاج إلى مساعدة متخصّصة؟
يُمكنك التحكم في انفعالاتك و التعامل مع الغضب و العدوانية بطريقة صحية من خلال اتباع الاستراتيجيات و النصائح التي ذكرناها سابقًا. و مع ذلك، قد تحتاج إلى مساعدة متخصّصة من طبيب نفسي أو أخصائي اجتماعي في الحالات التالية:
- إذا كان غضبك شديدًا و يتكرّر باستمرار.
- إذا كنت تشعر بأن غضبك يُؤثر على علاقاتك الشخصية أو عملك.
- إذا كنت تلجأ إلى العنف اللفظي أو الجسدي للتعبير عن غضبك.
- إذا كان غضبك مُرتبطًا بمشاكل نفسية أخرى مثل الاكتئاب أو القلق.
الخاتمة
يُمكن للجميع التعلّم كيف يتعاملون مع الغضب بطريقة صحية و بناءة، و ذلك من خلال فهم مُحفّزات الغضب و تعلّم تقنيات التحكم في النفس و التعبير عن المشاعر بطريقة مُناسبة. فالعيش في سلام داخلي و الحفاظ على علاقات اجتماعية سليمة يعتمد بشكلٍ أساسي على قدرتنا على فهم انفعالاتنا و التعامل معها بطريقة إيجابية و فعّالة. و عند الحاجة، لا تتردد في طلب مساعدة متخصّصة من أهل الخبرة و الاختصاص.