أفضل وقت للتمرين للحصول على أفضل النتائج
يُعدّ اختيار أفضل وقت للتمرين من الأمور المُحيرة للكثيرين، فبين ضغوط الحياة اليومية والمسؤوليات المتعددة، يصعُب على البعض تحديد الوقت المناسب لـ ممارسة التمارين الرياضية. ولكن، هل فعلاً يُوجد وقت مثالي للتمارين يفوق بقية الأوقات؟ وهل تختلف فاعلية التمارين باختلاف توقيتها؟
 |
| أفضل وقت للتمرين للحصول على أفضل النتائج |
في هذا المقال، سنخوض في تفاصيل هذا الموضوع المهم ونستعرض أفضل الأوقات للتمرين وكيفية تحديد الوقت الأمثل لك بشكلٍ شخصي.
تختلف آراء الخبراء و الدراسات حول أفضل وقت للتمرين، إذ تتأثر هذه المسألة بعدة عوامل منها نمط حياة الفرد، ونوع التمارين التي يُمارسها، و أهدافه التي يسعى إلى تحقيقها. ولكن، يتفق الجميع على أهمية ممارسة الرياضة بشكلٍ عام وفوائدها الكثيرة على صحة الجسم و العقل، بغض النظر عن وقت ممارستها. فعندما نمارس الرياضة، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتعب والاجهاد. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين كفاءة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، مما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة.
فوائد ممارسة الرياضة
تُعدّ ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم من أهم العادات الصحية التي ينبغي على الجميع اتباعها، إذ أن للرياضة فوائد لا تُحصى على صحة الجسم و العقل. و من أبرز هذه الفوائد:
- تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية تُساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب و تحسين تدفق الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية. كما أنها تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، مما يسهم في الحد من تصلب الشرايين وانسدادها.
- الحفاظ على وزن صحي تُساهم ممارسة الرياضة في حرق السعرات الحرارية و التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، مما يساعد على الوصول إلى وزن مثالي و الحفاظ عليه. و بالتالي، فإن الرياضة تساعد في الوقاية من السمنة ومشاكلها الصحية المرتبطة بها، مثل أمراض القلب، والسكري، و بعض أنواع السرطان.
- الوقاية من الأمراض المزمنة أثبتت الدراسات أن الرياضة تلعب دورًا فعالاً في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري من النوع الثاني و بعض أنواع السرطان. وذلك لأنها تعزز من كفاءة جهاز المناعة وتساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا.
- تحسين المزاج و تقليل التوتر تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في تحفيز إنتاج هرمونات السعادة، مثل الإندورفين و الدوبامين، مما يُحسّن المزاج و يُخفّف من التوتر و القلق. كما تساعد الرياضة في التقليل من مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في الجسم.
- تحسين النوم تُساعد التمارين الرياضية على تنظيم دورة النوم و الاستيقاظ، و تحسين جودة النوم بشكلٍ عام، وخاصةً عند ممارستها في أوقات مبكرة من اليوم. يساعد النشاط البدني خلال اليوم في تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.
- زيادة الكثافة العظمية تساعد التمارين التي تتحمل الوزن، مثل المشي السريع و الركض، على زيادة كثافة العظام و الوقاية من هشاشة العظام.
- تحسين الوظائف الإدراكية تساهم الرياضة في تحسين الذاكرة و التركيز و القدرات الذهنية بشكلٍ عام، وخاصةً مع التقدم في العمر.
أفضل وقت للتمرين صباحًا
تُعدّ ممارسة الرياضة في الصباح من الخيارات الممتازة للعديد من الأسباب، منها:
- زيادة حرق الدهون و إنقاص الوزن تكون مستويات هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياتها في الصباح، ويساعد هذا الهرمون على تحفيز عملية حرق الدهون و السعرات الحرارية. تظهر بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح تُعزّز من حرق الدهون بشكلٍ أكبر، إلا أن هذا الأمر يختلف من شخص إلى آخر و يجب استشارة المدرب أو الطبيب قبل تطبيقه.
- تحسين مستويات الطاقة والتركيز تُحفّز ممارسة التمارين الصباحية الدورة الدموية في الجسم و تزيد من نشاط الدماغ، مما يُحسّن مستويات الطاقة و التركيز طوال اليوم.
- تحسين المزاج و الحد من التوتر يساعد البدء بيومك بنشاط بدني على تحسين مزاجك و التخلص من مشاعر التوتر و القلق. ممارسة الرياضة في الصباح تعمل على تحفيز إفراز هرمونات السعادة و تمنحك شعورًا بالإنجاز و الرضا عن النفس مع بداية اليوم، مما ينعكس إيجابًا على مستويات الطاقة و الإنتاجية.
- زيادة الالتزام بروتين التمرين تقلل ممارسة الرياضة في الصباح من فرص تفويت التمرين بسبب انشغالات اليوم. ففي الصباح تكون أغلب المواعيد و الارتباطات غير مُحدّدة، و بالتالي يكون من الأسهل تخصيص وقت للرياضة دون انقطاع أو تأجيل.
أفضل وقت للتمرين مساءً
تُعدّ ممارسة التمارين في المساء خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت في الصباح أو الذين يُفضّلون ممارسة الرياضة في أوقات متأخرة من اليوم. و من مميزات التمارين المسائية:
- التخلص من التوتر و تحسين النوم تُساعد ممارسة التمارين في المساء على التخلص من ضغوط اليوم و الاسترخاء، مما يُهيّئ الجسم للنوم بشكلٍ أفضل. و مع ذلك، يُفضّل عدم ممارسة التمارين مباشرةً قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل، حتى لا تتأثر جودة النوم.
- تحسين الأداء الرياضي تكون درجة حرارة الجسم في المساء أعلى من الصباح، مما يُحسّن من مرونة العضلات و يُقلّل من خطر الإصابة.
- توفير الوقت و الراحة النفسية تكون الغالبية العظمى من الأشخاص أكثر راحة و استرخاءً في المساء، مما يُتيح لهم ممارسة الرياضة بشكلٍ أفضل و لفترةٍ أطول.
نصائح هامة لاختيار أفضل وقت للتمرين
لتحديد أفضل وقت للتمرين يناسبك بشكلٍ شخصي، ينبغي الأخذ بعين الاعتبار العوامل التالية:
- نمط حياتك و طبيعة عملك حدّد الوقت الذي يكون لديك فيه وقت فراغ و طاقة كافية لممارسة الرياضة بشكلٍ مريح و دون تسرّع. فإن كنت تعمل لساعات طويلة خلال اليوم، قد تكون التمارين المسائية هي الخيار الأفضل لك، بينما إن كان لديك مرونة أكبر في أوقات عملك، يُمكنك اختيار الوقت الذي يناسبك أكثر.
- تفضيلاتك الشخصية اختر الوقت الذي تُفضّل فيه ممارسة الرياضة و تشعر فيه بنشاط أكبر. فالبعض يُفضّل ممارسة الرياضة في الصباح للحصول على جرعة من الطاقة و النشاط مع بداية اليوم، بينما يُفضّل البعض الآخر ممارستها في المساء للتخلص من إرهاق اليوم و الاسترخاء.
- نوع التمارين التي تُفضّلها تتطلب بعض التمارين الرياضية مستوى عالي من الطاقة و التركيز، لذا قد تكون ممارستها في الصباح أفضل، بينما يُمكن ممارسة التمارين الأقل شدة في أي وقت يناسبك. فعلى سبيل المثال، تُعدّ التمارين الهوائية كالجري و السباحة و ركوب الدراجات، مناسبة لجميع أوقات اليوم، بينما قد تكون تمارين رفع الأثقال أفضل في أوقات تكون فيها أكثر نشاطًا وتركيزًا.
- هدفك من ممارسة الرياضة حدّد هدفك من ممارسة الرياضة، فإن كان هدفك هو إنقاص الوزن قد تُناسبك التمارين الصباحية، و إن كان هدفك هو التخلص من التوتر قد تكون التمارين المسائية أفضل خيار. فعلى سبيل المثال، تساعد التمارين الرياضية الصباحية على زيادة حرق الدهون طوال اليوم، و لذا هي مناسبة أكثر للراغبين في إنقاص الوزن. أما الراغبون في تحسين النوم و الاسترخاء، فقد تكون التمارين المسائية أفضل لهم.
- جدول نومك و استيقاظك يُفضّل أن تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة و النوم بعد ممارسة الرياضة. فإن كنت تمارس الرياضة في المساء، تأكّد من حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم قبل العودة إلى العمل أو الدراسة في اليوم التالي.
- وجبات طعامك لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد تناول وجبة دسمة مباشرةً. فإن كنت تُفضّل ممارسة الرياضة بعد العمل و قبل العشاء، تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ساعة أو ساعتين لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.
- مستوى نشاطك خلال اليوم إن كنت تعمل في وظيفة تتطلب نشاطًا بدنيًا كبيرًا، فقد تُناسبك التمارين الرياضية في أوقات الراحة و الاسترخاء.
الخاتمة
في النهاية، يُعدّ اختيار أفضل وقت للتمرين قرارًا شخصيًا يختلف من شخص لآخر. لا يُوجد وقت مثالي مطلق للجميع، و إنما الأهم هو إيجاد الوقت الذي يناسبك و يُساعدك على الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية، و تحقيق أهدافك المرجوة منها. استمع إلى جسمك و حدّد الوقت الذي تشعر فيه بأفضل حالةٍ بدنية و نفسية لممارسة التمارين الرياضية، و لا تنسَ استشارة مدربك الرياضي أو طبيبك لتحديد الخطة التدريبية المناسبة لك و أوقات ممارستها بالشكل الأمثل.