أهمية النوم الكافي لإنقاص الوزن -اكتشف الرابط الخفي!
يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن و الحصول على قوام رشيق، و يلجأون إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة و ممارسة التمارين الرياضية. ولكن، هل تعلم أن النوم الكافي يلعب دورًا أساسيًا في عملية إنقاص الوزن؟ فقد أثبتت الدراسات وجود رابط وثيق بين النوم و الوزن، و أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات التي تتحكم في الشهية و الشعور بالجوع، و تزيد من تخزين الدهون في الجسم.
 |
| أهمية النوم الكافي لإنقاص الوزن |
في هذا المقال، سنستعرض أهمية النوم الكافي لإنقاص الوزن و العلاقة بينهما، و سنقدم لك نصائح عملية للحصول على نوم هانئ يساعدك في رحلتك نحو الرشاقة.
يعتقد البعض أن النوم مضيعة للوقت و أن التركيز على الحمية و التمارين هو السبيل الوحيد لـ إنقاص الوزن. ولكن، يُعدّ النوم الكافي أحد العوامل الأساسية التي تُساهم في نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن، إذ أنه يؤثر بشكلٍ مباشر على العمليات الحيوية في الجسم، بما فيها التمثيل الغذائي و تنظيم الهرمونات.
كيف يؤثر النوم على الوزن؟
يؤثر النوم على الوزن من خلال عدة آليات، منها:
- تنظيم هرمونات الشهية يُفرز الجسم هرمونين أساسيين يُنظّمان الشهية، وهما: اللبتين الذي يُشعرك بالشبع، و الغريلين الذي يُحفّز الشعور بالجوع. و أثناء النوم الكافي، يتم إفراز اللبتين بكميات كافية، مما يساعد على الشعور بالشبع و تقليل الرغبة في تناول الطعام. بينما تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات اللبتين و ارتفاع مستويات الغريلين، مما يُسبب زيادة الشهية و الرغبة في تناول الطعام، و خاصةً الأطعمة الغنية بالسكريات و الدهون.
- تحسين التمثيل الغذائي يساعد النوم الكافي على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، أي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ فعال. و عند الحصول على نوم كافٍ، تزداد كفاءة الجسم في استخدام الطاقة المُخزنة في الدهون و تحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام، مما يُساهم في إنقاص الوزن.
- تقليل مستويات التوتر يُعدّ التوتر أحد العوامل التي تُساهم في زيادة الوزن، إذ أنه يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُحفّز تخزين الدهون في البطن. و يساعد النوم الكافي على تقليل مستويات التوتر في الجسم، مما يُقلّل من إنتاج الكورتيزول و يساهم في إنقاص الوزن.
- تحسين الأداء الرياضي يحتاج الجسم إلى راحة كافية للتمكن من القيام بالأنشطة البدنية بشكلٍ فعال، و يساعد النوم الكافي على إصلاح الأنسجة العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية و استعادة الطاقة. و عندما يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها، يكون أكثر قدرة على ممارسة التمارين بفاعلية و حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكبر.
ما هي كمية النوم المثالية لإنقاص الوزن؟
تختلف كمية النوم المثالية من شخص إلى آخر وفقًا لعمره و حالته الصحية و مستوى نشاطه البدني. و لكن، تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة و وزن مثالي. و أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على نوم كافٍ.
نصائح للحصول على نوم كافٍ و تحسين جودة النوم لإنقاص الوزن
اتباع نمط حياة صحي يساعد على تحسين جودة النوم و الحصول على نوم كافٍ ليلاً. و إليك بعض النصائح التي يُمكنك اتباعها:
- حدّد موعدًا ثابتًا للنوم و الاستيقاظ ساعد جسمك على تنظيم ساعته البيولوجية و الدخول في نمط نوم منتظم من خلال الالتزام بموعد ثابت للنوم و الاستيقاظ، حتى في عطل نهاية الأسبوع.
- جهّز غرفة نومك لتكون مريحة للنوم تأكّد من أن غرفة نومك هادئة و مظلمة و باردة و مهوّأة بشكلٍ جيد. استخدم ستائر معتمة لمنع دخول الضوء إلى الغرفة، و حافظ على درجة حرارة مُناسبة للنوم (حوالي 18 درجة مئوية).
- تجنّب تناول الكافيين و النيكوتين قبل النوم تُعدّ هذه المواد منبهات و تؤثر على جودة النوم، لذا تجنّب تناولها قبل النوم بحوالي 4 إلى 6 ساعات على الأقل.
- مارس التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، ولكن ليس مباشرةً قبل النوم تساعد الرياضة على تحسين النوم، ولكن يُفضّل ممارستها في أوقات مبكرة من اليوم و عدم ممارستها مباشرةً قبل النوم حتى لا تؤثر على جودة النوم.
- تجنّب تناول وجبات دسمة قبل النوم يُمكن أن تُسبب الوجبات الدسمة عسر الهضم و تُؤثر على جودة النوم، لذا يُفضّل تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
- استرخِ قبل النوم خُذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة لتهدئة أعصابك و التقليل من التوتر و التحضير للنوم.
- تعرّض للضوء الطبيعي خلال اليوم يساعد التعرض للضوء الطبيعي، و خاصةً في الصباح، على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية و تحسين جودة النوم ليلاً.
الخاتمة
لا تُستهن بأهمية النوم الكافي لإنقاص الوزن و الحصول على جسم صحي و رشيق. اتّبع النصائح التي ذكرناها في هذا المقال لتحسين جودة نومك و الحصول على قسط كافٍ من الراحة، و ستُلاحظ الفرق في رحلتك نحو إنقاص الوزن و تحسين صحتك بشكلٍ عام.