تحضيرات الولادة الطبيعية
تُعدّ الولادة الطبيعية من أجمل و أروع التجارب التي تمرّ بها المرأة في حياتها، فهي تُوّج رحلة الحمل و تُبشّر بقدوم مولود جديد إلى العالم. و على الرغم من أنّها عملية طبيعية فطرية، إلا أنّها تتطلّب بعض التحضيرات و الاستعدادات البدنية و النفسية لضمان سيرها بشكل آمن و سهل. و في هذا المقال، سنُقدّم لكِ دليلاً شاملاً لتحضيرات الولادة الطبيعية، بدءًا من العناية بالصحة و التغذية خلال فترة الحمل، و إنتهاءً بالتجهيزات اللازمة للاستقبال المولود الجديد.
 |
| تحضيرات الولادة الطبيعية |
و من خلال اتّباع هذه النصائح و الإرشادات، يمكنكِ الاستعداد للولادة الطبيعية بشكل أفضل، و التقليل من الخوف و القلق، و زيادة فرص الحصول على تجربة ولادة إيجابية و مُريحة.
العناية بالصحة و التغذية خلال فترة الحمل
تُعدّ العناية بالصحة و التغذية خلال فترة الحمل من أهم العوامل التي تُسهم في نجاح الولادة الطبيعية. و من أبرز النصائح التي يُنصح باتّباعها:
- اتّباع نظام غذائي صحي و متوازن يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن و البروتينات و الألياف، و تجنّب الأطعمة المصنّعة و السكرية و الدهنية.
- شرب كميات كافية من الماء يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، و ذلك للحفاظ على رطوبة الجسم و منع الإصابة بالإمساك.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحامل بشكل مُنتظم، مثل المشي و السباحة و اليوجا، و ذلك لتقوية العضلات و تحسين الدورة الدموية و التقليل من آلام الظهر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم و الراحة يحتاج الجسم إلى الراحة خلال فترة الحمل، و يُنصح بالنوم لمدّة 7-8 ساعات يوميًا.
- مُتابعة زيارات الطبيب بانتظام يجب على الحامل مُتابعة زيارات الطبيب بانتظام للتأكّد من سلامة الحمل و نمو الجنين بشكل طبيعي.
و من خلال اتّباع هذه النصائح، يمكنكِ الحفاظ على صحتك و صحة جنينك خلال فترة الحمل، و الاستعداد للولادة الطبيعية بشكل أفضل.
التحضيرات النفسية للولادة الطبيعية
تُعدّ التحضيرات النفسية للولادة الطبيعية لا تقلّ أهمية عن التحضيرات البدنية، فهي تُساعد على التقليل من الخوف و القلق و زيادة الثقة بالنفس. و من أبرز النصائح التي يُنصح باتّباعها:
- التثقيف حول الولادة الطبيعية يُنصح بقراءة الكتب و المقالات و مشاهدة الفيديوهات التي تتحدّث عن الولادة الطبيعية، و ذلك للتعرّف على مراحل الولادة و ما يمكن توقّعه خلالها. و يُمكن أيضًا التحدّث إلى نساء مررن بتجربة الولادة الطبيعية للحصول على نصائح و تجارب شخصية.
- التحضير لخطة الولادة يُنصح بالتحضير لخطة ولادة تتضمّن رغباتك و تفضيلاتك حول مراحل الولادة، مثل موضع الولادة و استخدام المسكّنات و وجود مُرافق معك في غرفة الولادة. و يُمكن مناقشة خطة الولادة مع طبيبك للتأكّد من أنّها مُناسبة ل حالتك الصحية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء و التنفس يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء و التنفس بشكل مُنتظم، مثل اليوجا و التأمّل، و ذلك للتقليل من التوتر و القلق و زيادة القدرة على التحكّم في الألم خلال الولادة.
- التواصل مع شريك الحياة و العائلة يُنصح بالتواصل مع شريك الحياة و العائلة و الأصدقاء و التحدّث عن مخاوفك و توقّعاتك حول الولادة، و ذلك للحصول على الدعم و التشجيع.
- التفكير الإيجابي حاولي التفكير بشكل إيجابي حول الولادة، و ركّزي على الجانب الإيجابي من التجربة، مثل الترحيب بمولودك الجديد و بدء رحلة الأمومة.
و من خلال اتّباع هذه النصائح، يمكنكِ الاستعداد للولادة الطبيعية بشكل نفسي أفضل، و التقليل من الخوف و القلق، و زيادة فرص الحصول على تجربة ولادة إيجابية و مُريحة.
التجهيزات اللازمة للولادة الطبيعية
يُنصح بالتجهيز للولادة الطبيعية مُبكّرًا، و ذلك لتجنّب الضغط و التوتّر في الأيام الأخيرة من الحمل. و من أبرز التجهيزات اللازمة للولادة الطبيعية:
حقيبة المستشفى للأم
يُنصح بتجهيز حقيبة المستشفى للأم قبل موعد الولادة بشهر على الأقل، و يُمكن أن تتضمّن الحقيبة الأغراض التالية:
- ملابس مُريحة و واسعة للولادة و فترة ما بعد الولادة
- حمّالات صدر للرضاعة
- فوط صحية للنفاس
- ملابس داخلية قطنية
- شبشب مُريح
- أدوات العناية الشخصية، مثل فرشاة الأسنان و معجون الأسنان و الشامبو و الغسول و كريم الترطيب
- هاتف محمول و شاحن
- كتاب أو مجلة للقراءة
- وجبات خفيفة صحية
- مشروبات
- وثائق الهوية و التأمين الصحي
- خطة الولادة
حقيبة المستشفى للمولود
يُنصح بتجهيز حقيبة المستشفى للمولود قبل موعد الولادة بشهر على الأقل، و يُمكن أن تتضمّن الحقيبة الأغراض التالية:
- ملابس داخلية و خارجية للمولود
- حفاضات
- مناديل مُبلّلة
- كريم حفاضات
- فوط قماش
- بطانية
- قبّعة
- جوارب
- مُحمّل للسيارة
تجهيزات المنزل
يُنصح بتجهيز المنزل لاستقبال المولود الجديد قبل موعد الولادة بفترة كافية، و يُمكن أن تشمل التجهيزات التالية:
- تجهيز غرفة النوم للمولود، و التي يجب أن تكون هادئة و مُريحة و جيدة التهوية.
- شراء سرير للمولود و فراش مُناسب.
- شراء كرسي هزّاز للمولود.
- شراء حوض استحمام للمولود و مستلزمات الاستحمام.
- شراء ملابس و حفاضات للمولود بكميات كافية.
- تجهيز منطقة لتغيير حفاضات المولود.
- شراء زجاجات حليب و لهايات في حالة الرضاعة الصناعية.
- شراء بعض اللعب المناسبة لعمر المولود.
و من خلال التجهيز للولادة الطبيعية بشكل مُبكّر و دقيق، يمكنكِ التقليل من التوتر و القلق، و الاستمتاع بتجربة الولادة و الأمومة بشكل أفضل.
مراحل الولادة الطبيعية
تمرّ الولادة الطبيعية بعدّة مراحل، و تختلف مدة كل مرحلة من امرأة إلى أخرى. و تبدأ مراحل الولادة عادةً بظهور التقلّصات، و تنتهي بو لادة المشيمة. و من أبرز مراحل الولادة الطبيعية:
- مرحلة الطلق المُبكّر تتميّز هذه المرحلة بظهور تقلّصات خفيفة و غير مُنتظمة، و يُمكن أن تستمر لبضع ساعات أو أيام.
- مرحلة الطلق الفعّال تتميّز هذه المرحلة بزيادة شدّة و انتظام التقلّصات، و يبدأ عنق الرحم في التوسّع و التّرقّق.
- مرحلة الدفع تتميّز هذه المرحلة بزيادة شدّة التقلّصات و الرغبة في الدفع، و يبدأ الجنين في الخروج من الرحم.
- مرحلة و لادة المشيمة تتميّز هذه المرحلة بو لادة المشيمة بعد و لادة الجنين.
و يُمكن أن تُساعد ممارسة تمارين الاسترخاء و التنفس و تغيير موضع الولادة على تسهيل مراحل الولادة و التقليل من الألم.
نصائح ل ولادة طبيعية سهلة
إليكِ بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد على تسهيل الولادة الطبيعية:
- ممارسة تمارين الاسترخاء و التنفس بشكل مُنتظم.
- تغيير موضع الولادة بشكل متكرّر، مثل المشي و الوقوف و الجلوس على كرة الولادة.
- الحصول على الدعم من شريك الحياة أو أحد أفراد العائلة أو الدّولة.
- شرب كميات كافية من الماء و السوائل خلال الولادة.
- التواصل مع الطبيب أو القابلة و إبلاغهما بأي ألم أو انزعاج تشعرين به.
و تذكّري أنّ كل و لادة تختلف عن الأخرى، و أنّ ما يُناسب امرأة قد لا يُناسب أخرى. و من المهم الاستماع إلى جسمك و اتّباع إرشادات الطبيب أو القابلة.
الخاتمة
تُعدّ الولادة الطبيعية تجربة رائعة و مُميّزة للمرأة، و تتطلّب بعض التحضيرات و الاستعدادات لضمان سيرها بشكل آمن و سهل. و من خلال اتّباع النصائح و الإرشادات المذكورة في هذا المقال، يمكنكِ الاستعداد للولادة الطبيعية بشكل أفضل، و التقليل من الخوف و القلق، و زيادة فرص الحصول على تجربة ولادة إيجابية و مُريحة.
و تذكّري أنّ جسمك قادر على الولادة بشكل طبيعي، و أنّ الطّبيب و القابلة موجودون لدعمك و مساعدتك خلال هذه التجربة الرائعة.