مشروبات طبيعية لإنقاص الوزن

رشاقتك تبدأ من الطبيعة- مشروبات طبيعيّة لإنقاص الوزن

يُعدّ إنقاص الوزن رحلة تتطلّب الصبر و الالتزام و اتّباع نظام غذائي صحّي و ممارسة الرياضة بانتظام ، و يُمكن للمشروبات الطبيعية أن تلعب دورًا مُهمًا في هذه الرّحلة ، و ذلك لِأنّها تحتوي على مُكوّنات طبيعيّة تُساعد على تحسين عمليات الأيض و التّخلّص من السموم و الفضلات في الجسم ، و زيادة الشعور بالشّبع و التّقليل من الرّغبة في تناول الطّعام ، و تحفيز عملية حرق الدّهون و السعرات الحرارية.

مشروبات طبيعية لإنقاص الوزن

 و سنُقدّم لك في هذا المقال مجموعة من أفضل المشروبات الطبيعية التي تُساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ صحّي و آمن ، و سنتعرّف على مكوّناتها و فوائدها و طريقة تحضيرها ، و سنُلقي الضّوء على أهمية دمجها في نظام غذائي متوازن و نمط حياة صحّي للحصول على نتائج مثالية .

تذكّر أن المشروبات الطبيعية ليست حلًّا سحريًا لإنقاص الوزن ، بل هي مُكمّلات غذائيّة تُساعد على تحقيق الهدف ، و يجب دمجها مع نظام غذائي صحّي و ممارسة التمارين الرياضيّة للحصول على أفضل النتائج ، و يُنصح بِاستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج رياضي ، و خاصة إذا كنت تُعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية بِشكلٍ منتظم.

الشاي الأخضر  مُضادٌّ للأكسدة و مُحفّز للأيض

يُعتبر الشّاي الأخضر من أكثر المشروبات شعبية في العالم ، و ذلك لفوائده الصّحية العديدة ، فهو غنيٌّ بِمُضادّات الأكسدة ، خاصّة مُركّب " EGCG " ، و الذي له دورٌ كبيرٌ في حماية الجسم من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب و السّرطان و السّكري من النّوع الثّاني ، كما يُساهم في محاربة علامات الشيخوخة و تحسين صحّة البشرة. و له خصائص مُحفّزة للأيض ، مما يساهم في حرق الدّهون و السعرات الحرارية بِشكل أكبر و بِكفاءة ، كما أنّه يُساعد على التّقليل من امتصاص الدّهون في الجسم و يزيد الشّعور بالشّبع و يرفع مستوى الطّاقة في الجسم ، مما يساعدك على ممارسة الرياضة بِنشاط و حيوية . و بالإضافة إلى ذلك، فإنّ الشاي الأخضر يساعد على التّخلّص من السموم و الفضلات في الجسم ، و تحسين وظائف الكبد ، و تنظيم مستويات السكر في الدم ، و له تأثير إيجابي على صحّة القلب و الأوعية الدّمويّة .

و لِتحضير كوب منعشٍ من الشّاي الأخضر ، اتّبع الخطوات التاليّة :

1. سخّن كوبًا من الماء حتّى يصل إلى نقطة الغليان، و ثمّ أطفئ النار .
2. أضِف كيسًا من الشاي الأخضر أو ملعقة صغيرة من أوراق الشّاي الأخضر إلى الماء السّاخن ، و تجنّب غلي الشاي مُباشرةً على النار ، و ذلك لِلحفاظ على نكهته و خصائصه المُفيدة .
3. اترك الشّاي ينقع لمدّة 3 إلى 5 دقائق، و يمكن زيادة أو تقليل وقت النقع حسب الرّغبة في الحصول على نكهة أقوى أو أخف ، و بِشكلٍ عام ، كُلّما زاد وقت النّقع، زادت نسبة مُضادات الأكسدة التي ينتقل منها إلى الماء .
4. أزِل كيس الشّاي أو صَفّي الشاي إذا كنت تستخدم أوراقًا سائبة .
5. يُمكن إضافة شرائح اللّيمون أو أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر ، و ذلك لإضفاء نكهة منعشة و لِتعزيز فوائده الصحيّة .
6. يُمكن شرب كوب واحد إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًّا للحصول على أفضل النتائج.

تجنّب إضافة السّكر إلى الشّاي الأخضر ، و ذلك لأنّه يُقلّل من فوائده الصحيّة و يزيد من السعرات الحراريّة. و إذا كنت ترغب في تحلية الشّاي ، يُمكنك إضافة العسل أو ستيفيا أو أي مُحلّي طبيعي آخر.

ماء الليمون الدّافئ منعشٌّ و مُنظّف للجسم

يُعدّ ماء اللّيمون الدّافئ مشروبًا منعشًا و صحّيًا و مثاليًّا لِبدء يومك ، و له العديد من الفوائد الصحيّة، خاصّة في فترة الصّباح ، فهو يُساعد على تنشيط الجسم و تحفيز عمليّة الأيض ، و ذلك يساعد على حرق الدّهون و السعرات الحرارية ، و يحتوي اللّيمون على كمّيّة وفيرة من فيتامين C ، و الّذي يُعدّ مُضادًّا للأكسدة قويًا و يُعزّز من الجهاز المناعي و يُساعد على مُقاومة العدوى و الأمراض، و يساعد في امتصاص الحديد من الطعام . و يُقلّل من خطر الإصابة بِأمراض القلب و السّرطان . و يحتوي اللّيمون أيضًا على مُركّبات فلافونويدية ، و التي تُعدّ مُضادّات أكسدة قوية تُساعد على حماية الجسم من التّلف الناتج عن الجذور الحرّة ، و يُساهم في إزالة السموم من الجسم ، كما أنّه يساعد على الشّعور بالشّبع و التّقليل من الرغبة في تناول الطعام ، و يُساهم في تحسين عملية الهضم و تسهيل حركة الأمعاء .

1. اغسل ليمونة جيدًا و قطّعها إلى نصفين .  📌
2. اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ، و و تجنّب استخدام الماء السّاخن جدًا، لِأنّه قد يُدمّر بعض الفيتامينات و الموادّ المُغذّية في الليمون .  📌
3. يُمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى مشروب اللّيمون ، و ذلك لِإضفاء نكهة حُلوة و لِتعزيز فوائده الصّحية ، و لِمنح الجسم الطّاقة و النشاط .  📌
4. اشرب ماء اللّيمون الدّافئ كل صباح على الريق ، و ذلك قبل تناول وجبة الإفطار بِنصف ساعة ، و سَتُلاحظ تحسّنًا في عملية الهضم و انخفاضًا في الرّغبة في تناول الطّعام ، بالإضافة إلى الشعور بالانتعاش و النشاط .  📌
5. يُمكن أيضًا شرب ماء اللّيمون باردًا خلال اليوم ، و ذلك لِتروية العطش و للاستمتاع بِنكهة اللّيمون المنعشة ، و لِتعزيز نظامك الغذائي الصّحي و الحفاظ على رطوبة الجسم .  📌

و من المُهم مُلاحظة أن الإفراط في تناول اللّيمون قد يُؤدّي إلى تآكل مينا الأسنان ، و لذلك يُنصح بِتخفيف عصير اللّيمون بالماء ، و شطف الفم بالماء بعد شُربه ، و يُنصح أيضًا بِاستخدام ماصّة عند شرب عصير اللّيمون للحدّ من تلامُسه مُباشرة مع الأسنان .

مشروب الزنجبيل و الليمون مزيج مثالي لحرق الدّهون

يُعدّ مشروب الزنجبيل و اللّيمون من أفضل المشروبات الطبيعية لإنقاص الوزن ، و ذلك لِأنّه يُحفّز عمليّة الأيض و يُساعد على حرق الدّهون و السعرات الحرارية ، و يزيد الشعور بالشبع ، مما يُؤدّي إلى تناول كميات أقلّ من الطّعام ، و يُساهم في التخلّص من السموم و الفضلات في الجسم ، و له خصائص مضادة للالتهاب و مُطهّرة . و يمتاز الزّنجبيل بِخصائصه الطّبية العديدة ، فهو يُساعد على التّخفيف من الغثيان و الدّوار و القيء ، و يُخفّف من أعراض البرد و الأنفلونزا ، كما أنّه يحتوي على مُركّبات مُضادّة للالتهابات و التي تُساعد على التّقليل من التّورم و الانتفاخ في الجسم ، و يُساهم في تحسين عملية الهضم و التّقليل من الإمساك ، و يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم و خفض ضغط الدم ، و يعمل كمُضادٍ للأكسدة يُساعد على حماية الجسم من الأمراض .

و أمّا الليمون ، فهو غني بفيتامين C و يحتوي على مُضادّات أكسدة ، و يُساعد على تحسين صحّة البشرة و الجهاز المناعي ، و له خصائص مُضادّة للأكسدة و مُطهّرة و مدرّة للّبول ، و يساعد على التخلّص من السموم و الفضلات في الجسم .
و لِتحضير مشروب الزّنجبيل و اللّيمون ، اتّبعي الخطوات التّالية :

• قومي بِغسل قطعة صغيرة من الزّنجبيل الطّازج ( حوالي 2 سم ) و قشّريها .
• ابشري الزّنجبيل بِاستخدام مبشرة ناعمة ، أو قومي بِتقطيعه إلى شرائح رفيعة .
• اعصري نصف ليمونة ، أو أضيفي شريحة أو اثنتين من اللّيمون إلى المشروب .
• ضعي الزّنجبيل المبشور ( أو المُقطّع ) و عصير الليمون ( أو شرائح الليمون ) في كوب .
• أضيفي كوبًا من الماء السّاخن إلى الكوب ، و تجنّبي غلي الماء مُباشرة مع الزّنجبيل و اللّيمون ، لِلحفاظ على خصائصها المُفيدة .
• غطّي الكوب و اتركيه لينقع لمدّة 10 دقائق على الأقل ، و يمكن زيادة مدة النّقع للحصول على نكهة أقوى .
• صَفّي المشروب بِاستخدام مصفاة ، و أضِف العسل ( اختياري ) لِلتّحلية ، و حركّي جيدًا .
• اشربي المشروب دافئًا للحصول على أفضل النتائج .
• يُمكن شرب كوب إلى كوبين من هذا المشروب يوميًّا ، يفضّل في الصباح قبل الإفطار ، أو قبل الوجبات الرّئيسية .

و من المُهم تجنّب الإفراط في تناول الزّنجبيل ، خاصّة إذا كنت تُعاني من مشاكل في المعدة أو الأمعاء ، أو إن كنت حاملاً أو مُرضعة ، أو إذا كنت تتناول أدوية مُميّعة للدم ، و لذلك، من الأفضل استشارة طبيبك قبل شرب مشروب الزنجبيل و الليمون بشكل منتظم.

مشروب القرفة و العسل لتنظيم السّكر و حرق الدّهون

تُعتبر القرفة من التّوابل الشّهيرة التي تمتاز بِنكهتها المُميّزة و فوائها الصحيّة العديدة ، و استُخدمت منذ القدم في العديد من الثقافات لِأغراض طبيّة و علاجية . و تُعدّ القرفة غنية بِمُضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرّة في الجسم و تُساعد على الوقاية من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب و السّرطان ، و تُساهم القرفة في تنظيم مستويات السّكر في الدم ، و خاصة لدى الأشخاص المُصابين بِالسّكري من النّوع الثّاني، حيث أنّها تُقلّل من مُقاومة الأنسولين و تُساعد على امتصاص الجلوكوز في الخلايا بِشكل أفضل ، و يساعد ذلك على التّحكم في الشعور بالجوع و التّقليل من تخزين الدّهون في الجسم ، و يساهم في تحسين عملية الهضم و التّقليل من الانتفاخ و الغثيان.

أمّا العسل ، فهو مُحلّي طبيعي و بديل صحّي للسّكر الأبيض ، فهو يحتوي على مُركّبات مُضادّة للالتهاب و للفيروسات و البكتيريا ، و يُساعد على تقوية الجهاز المناعي و تحسين صحّة الجهاز الهضمي ، و يمكن استخدامه لِعلاج السّعال و التهاب الحلق.

و لِتحضير مشروب القرفة و العسل لِإنقاص الوزن ، اتّبع الخطوات التالية:

1. المكوّنات: content_copy Use code with caution.
   • عصا من القرفة ( أو ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ) .
   • كوب من الماء .
   • ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
2. الطريقة :
   • أضف عصا القرفة ( أو مسحوق القرفة ) إلى الماء و اغليها على نار متوسّطة لمدّة 5 دقائق .
   • أطفئ النّار و غطّي الإناء و اترك مشروب القرفة لينقع لمدّة 10 دقائق لِتستخلص المكوّنات الفعّالة من القرفة .
   • صَفّي المشروب و اسكُبِه في كوب .
   • أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الكوب و حرّك جيدًا حتّى يذوب العسل بشكلٍ كامل .
   • اشرب مشروب القرفة و العسل دافئًا قبل الوجبات الرّئيسية بِنصف ساعة على الأقل .
3. يُمكن شرب هذا المشروب مرّة واحدة أو مرّتين في اليوم ، و يفضّل تناوله قبل وجبة الإفطار و قبل وجبة الغداء ، و تجنّب تناوله في حالات الحمل أو الرضاعة ، أو إذا كنت تُعاني من مشاكل في الكبد .
content_copy Use code with caution.

هذه المشروبات الطبيعية ، كالشّاي الأخضر و ماء اللّيمون و مشروب الزّنجبيل و اللّيمون و مشروب القرفة و العسل ، مفيدةٌ لِصحّة الجسم و تساعد على تحقيق العديد من الفوائد ، و لكنّها ليست بديلاً عن العلاج الطّبي ، فإذا كنت تُعاني من أي مشاكل صحية ، فمن الضّروري استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب ، و استشر أيضًا اختصاصي تغذية لِبناء نظام غذائي مناسب يُساعد على تحسين صحتك و الوصول إلى الوزن المثالي .

الخلاصة

تُشكّل المشروبات الطبيعيّة جزءًا مهمًّا من أي نظام غذائي صحي ، و تساهم في تعزيز الصحة و الوقاية من العديد من الأمراض ، و خاصة إذا تمّ دمجها مع نظام غذائي متوازن و نمط حياة صحي. تُعدّ المشروبات الطبيعية بديلاً منعشًا و صحّيًا للمشروبات المصنّعة التي تحتوي على السّكريات و الموادّ الصناعيّة ، و بِاختيار مكوّنات طبيعية و طازجة ، يمكنك تحضير مشروبات لذيذة و مُفيدة تُساعد على تحسين صحتك و رفاهيتك.