فوائد شرب الماء بكميات كافية للجسم

فوائد شرب الماء بكميات كافية للجسم

يُعدّ الماء عصب الحياة وأحد أهمّ العناصر الأساسية لبقاء الإنسان على قيد الحياة، فهو يشكّل حوالي 60% من وزن الجسم، ويلعب دورًا حيويًا في جميع وظائف الجسم، بدءًا من نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وإنتهاءً بالتخلّص من السموم والفضلات. ولا يمكن للإنسان أن يعيش لفترات طويلة بدون شرب الماء، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف، والذي قد يُهدّد الحياة في الحالات الشديدة.

فوائد شرب الماء بكميات كافية للجسم

ويُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم، وتختلف هذه الكمية من شخص لآخر تبعًا لعوامل عديدة، منها:

• العمر
• الجنس
• مستوى النشاط البدني
• الحالة الصحية
• درجة حرارة الجو

و بشكلٍ عام، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، ويمكن الحصول على الماء من مصادر مختلفة، مثل:

• الماء
• العصائر الطبيعية
• الفواكه والخضروات
• الحليب
• الشوربات

و من المهم ملاحظة أن العطش يُعدّ علامة متأخّرة على الجفاف، لذلك يُنصح بشرب الماء بانتظام، ولا سيما في الأوقات التالية:

• عند الاستيقاظ من النوم
• قبل و أثناء و بعد ممارسة التمارين الرياضية
• عند الشعور بالتعب أو الإرهاق
• في الجو الحار أو الرطب
• عند السفر بالطائرة

أهمية شرب الماء للجسم

للماء أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجسم، حيث يساهم في:

1. تنظيم درجة حرارة الجسم يُعدّ الماء منظمًا طبيعيًا لحرارة الجسم، حيث يساعد على التخلّص من الحرارة الزائدة عبر التعرّق، مما يساعد على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم. فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يُفرز الجسم العرق، ويعمل الماء الموجود فيه على تبريد الجسم عند تبخّره.
2. نقل العناصر الغذائية: يحمل الماء العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم، ويساعد على امتصاصها بشكل فعال. فعندما نتناول الطعام، يقوم الجهاز الهضمي بتحطيمه إلى عناصر غذائية بسيطة، يقوم الماء بنقلها عبر الدورة الدموية إلى جميع خلايا الجسم.
3. التخلّص من السموم يساعد الماء على إذابة السموم والفضلات في الجسم، و طردها خارج الجسم عبر البول والعرق والبراز. فعندما يقوم الجسم بعملية الأيض، تنتج بعض الفضلات والسموم، ويساعد الماء على التخلّص منها بشكل آمن.
4. تحسين عملية الهضم يساعد الماء على تحسين عملية الهضم، ويُسهّل حركة الطعام في الأمعاء، ويمنع الإصابة بالإمساك. فعندما نشرب كميات كافية من الماء، يُصبح البراز لينًا، ويسهل مروره خارج الجسم، مما يقي من الإصابة بالإمساك.
5. الحفاظ على صحة المفاصل   يُشكّل الماء جزءًا كبيرًا من السائل الزلالي الذي يُحيط بالمفاصل، ويعمل كمادة مزلّقة لتسهيل حركتها. فعندما يكون الجسم مرطّبًا بشكل جيد، تكون حركة المفاصل أسهل، ويُقلّل ذلك من خطر الإصابة بآلام المفاصل والخشونة.

باختصار، يُعدّ شرب الماء بكميات كافية ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، ويُسهم في تحسين جميع وظائف الجسم، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة، وإنتهاءً بتحسين المزاج.

فوائد شرب الماء للبشرة

يُعدّ الماء ضروريًا للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، حيث يساعد في:

1. ترطيب البشرة  يُعدّ الماء مرطّبًا طبيعيًا للجلد، حيث يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة، ويمنعها من الجفاف والخشونة. فعندما يكون الجسم مرطّبًا بشكل جيد، تكون البشرة أكثر نعومة وصحة، ويُقلّل ذلك من ظهور التجاعيد وخطوط التعب.
2. التخلّص من السموم  يساعد الماء في التخلّص من السموم في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة، ويُعطيها مظهرًا نضرًا وصحيًا. فعندما تتراكم السموم في الجسم، يُصبح من الصعب على البشرة التخلّص منها، مما يؤدي إلى ظهور البثور والبقع الداكنة.
3. التقليل من ظهور التجاعيد  يساعد شرب الماء بكميات كافية في الحفاظ على مرونة البشرة، ويُقلّل من ظهور التجاعيد وخطوط التعب. فعندما تكون البشرة مرطّبة، تكون أكثر قدرة على مقاومة التجاعيد و الترهّلات.
4. علاج حب الشباب  يُساعد شرب الماء في تنقية البشرة من الشوائب، مما يُسهم في التقليل من ظهور حب الشباب. فعندما يكون الجسم مرطّبًا، تكون البشرة أكثر قدرة على التخلّص من الدهون والأوساخ التي تُسبّب انسداد المسام وظهور حب الشباب.
5. تسريع شفاء الجروح  يساعد الماء في تسريع شفاء الجروح والتئامها، ويُقلّل من ظهور الندبات. فعندما يكون الجسم مرطّبًا، تكون خلايا الجلد أكثر نشاطًا، وتعمل بشكل أفضل لإصلاح الأنسجة التالفة.

و للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول الماء بكميات كافية يوميًا، و استخدام مرطّب مناسب للجلد، وتجنّب التعرّض المباشر للشمس لساعات طويلة.

فوائد شرب الماء لانقاص الوزن

يُعدّ الماء عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي لخسارة الوزن، حيث يساعد في:

• زيادة الشعور بالشبع يساعد شرب الماء قبل ال وجبات على الشعور بالشبع، مما يُقلّل من كمية الطعام المتناولة خلال الوجبة. فعندما يكون المعدة ممتلئة بالماء، يصل إلى الدماغ إشارة الشبع، مما يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام.
• زيادة معدّل الأيض أثبتت الدراسات أنّ شرب الماء يساعد على زيادة معدّل الأيض، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية. فعندما نشرب الماء، يقوم الجسم بحرقه للحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، وهذا يُساعد على حرق السعرات الحرارية.

التخلّص من الدهون المخزّنة يساعد الماء في تحليل الدهون المخزنة في الجسم، وذلك من خلال زيادة إنتاج البول، الذي يُسهم في التخلّص من الدهون الزائدة. كما يساعد الماء على تحسين عملية الهضم، مما يُقلّل من امتصاص الدهون من الطعام.

و للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، و اتّباع نظام غذائي صحي.

أضرار عدم شرب الماء بكميات كافية

يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية إلى الإصابة بالجفاف، وهو حالة تحدث عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه، ويُصاحب الجفاف عدّة أعراض، منها:

1. العطش يُعدّ العطش من أولى علامات الجفاف، فعندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يحصل عليه، يرسل إشارات إلى الدماغ للشعور بالعطش، وذلك لتحفيز الشخص على شرب الماء.
2. جفاف الفم  عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يُقلّل من إنتاج اللعاب، مما يؤدي إلى جفاف الفم واللهاث.
3. قلة التبوّلأ  عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يُحاول الحفاظ على السوائل، ويُقلّل من إنتاج البول.
4. بول داكن اللون عندما يكون الجسم مرطّبًا، يكون لون البول فاتحًا، أمّا عند الإصابة بالجفاف، يُصبح لون البول داكنًا بسبب تركيز الفضلات فيه.
5. التعب والإرهاق يُعدّ التعب والإرهاق من أعراض الجفاف الشائعة، حيث يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم.
6. الدوخة والدوار  قد يُسبب الجفاف الشديد الدوخة والدوار، وذلك بسبب انخفاض ضغط الدم، وعدم وصول كميات كافية من الدم إلى الدماغ.
7. الإمساك يُعدّ الإمساك من المشاكل الشائعة التي تُصاحب الجفاف، حيث يُصبح البراز صلبًا ويصعب مروره.
8. جفاف الجلد يُعدّ الجلد أكبر عضو في الجسم، وهو أول من يتأثّر بالجفاف، حيث يُصبح الجلد جافًا وقشريًا.
9. صداع يُعدّ الصداع من أكثر أعراض الجفاف شيوعًا، حيث يُؤدي نقص السوائل إلى انكماش الدماغ، وذلك يُسبّب الشعور بالألم.

و قد يؤدي الجفاف إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجه، مثل:

• التهاب المسالك البولية📌 عندما يُصاب الجسم بالجفاف، تُصبح المسالك البولية أكثر عرضة للالتهابات البكتيرية.
• حصوات الكلى📌 يزيد الجفاف من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وذلك لأنّ انخفاض مستوى السوائل في الجسم يؤدي إلى تركيز البول، مما يُسهّل تكوّن الحصوات.
• الفشل الكلوي📌 في الحالات الشديدة من الجفاف، قد يُصاب الجسم بالفشل الكلوي، وذلك لأنّ نقص السوائل يُؤثّر على قدرة الكلى على تصفية الدم والتخلّص من الفضلات.
• نوبات صَرَع📌 قد يُؤدي الجفاف الشديد إلى حدوث نوبات صرع، وذلك بسبب اختلال توازن الأملاح في الجسم.
• صدمة نقص حجم الدم📌  في الحالات الخطيرة من الجفاف، قد يُصاب الجسم بصدمة نقص حجم الدم، والتي قد تُهدّد الحياة.

نصائح لشرب الماء بكميات كافية

إليك بعض النصائح التي تساعدك على شرب الماء بكميات كافية:

1. احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت  اجعل زجاجة الماء رفيقك الدائم، وذلك لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
2. اشرب الماء قبل الشعور بالعطش  لا تنتظر الشعور بالعطش لشرب الماء، بل اجعل شرب الماء روتينًا يوميًا.
3. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء تُعدّ الفواكه والخضروات مصدرًا هامًا للسوائل، وذلك لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الماء. من أمثلة الفواكه الغنية بالماء: البطيخ، والشمّام، والفراولة، والبرتقال. ومن أمثلة الخضروات الغنية بالماء: الخيار، والخ lettuce، والطماطم.
4. اشرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية  يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل عبر التعرّق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك من المهم تعويض هذه السوائل بشرب كميات كافية من الماء بعد الانتهاء من التمارين.
5. قلّل من تناول المشروبات التي تُسبّب الجفاف، مثل الكافيين والكحول  تُعدّ المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، من مدرات البول، أي أنّها تزيد من إنتاج البول، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل. كما أنّ الكحول يُعدّ أيضًا من مدرات البول، بالإضافة إلى أضراره الصحية الأخرى.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على رطوبة جسمك، والتمتّع بصحة جيدة.

الخاتمة

يُعدّ شرب الماء بكميات كافية ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، ويُسهم في تحسين جميع وظائف الجسم، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة، وإنتهاءً بتحسين المزاج. فاحرص على شرب الماء بانتظام، ولا تنتظر الشعور بالعطش.

و تذكّر أنّ الماء هو أفضل مشروب يمكنك تناوله، فهو صحي، ومنعش، وخالٍ من السعرات الحرارية.